1. Yemekler düzenli olması ve porsiyon hacmi gerekir - orta
Giritliler kesinlikle ayrılan süre içinde, günde üç kez yemek. Yemekler rahat ve samimi bir atmosferde tutulur. Giritliler vücut çok ağır yük gelmiyordu ki, yemek için değil deneyin. Ürünler iki esaslara göre seçilir: tazelik ve doğallığını. Çoğu gıdalar kara ve deniz hediyeler yapmak. Endüstriyel işleme etkilenen ürünler, Giritliler kaçınılmalıdır. Dokunulmazdır gelenek tamamen gıda sindirimi fırsat verir ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır siesta vardır.
Diyet bitkisel yağların 2. varlığı
Giritliler zeytin ve kanola yağı tercih. Bu yağlar, kalp ve kan damarları sağlığı için önemli olan omega asitler, yeterli miktarda vücuda sunmaktadır. Omega-asitler sinir hücreleri ve onların membranların önemli bir parçasıdır. Vücut vb krema, ekşi krema, kaynağı olan bazı hayvansal yağlar ile doygun ise, membranlar kendi elastikiyetini kaybetmeye başlar. Bununla birlikte, bitkisel yağlar açısından zengindir ve balık yağı dolayısıyla damar ve damar direncini verir ve omega-asitlerin, emme mükemmel ruh sağlığı içerir.
Buna ek olarak, Giritliler aromatik otlar ile gıda çeşitliliği ile tatlandırılmış. Onlar, tadı geliştirmek az tuz ve yağ kullanmak için izin ve gerekli vitamin ve mineraller için iyi bir kaynaktır.
3. et diyet kısıtlaması
Etin büyük miktarlarda sık tüketimi kan damarlarını tıkayabilir doymuş yağların alımını anlamına gelir. Yani her gün et yiyemez.
4. Menü meyve, sebze, baklagiller ve tahıllar başta oluşmalıdır
Bu ürünler gerekli vitamin, mineraller, bitkisel protein ve diyet lifi (lif) yeterli alımı yoluyla dengeli beslenmeyi sağlamak. Diyet lifi tokluk hissi, iyi peristaltizm teşvik ve kolesterol emilimini engeller verir. Kilo isteyenler kesinlikle kepekli ekmek diyet içermelidir. Yarım ham tüketilmesi gereken meyveler ve sebzeler günlük porsiyon, en az 400 gram olmalıdır.
Pratik ipuçları:
- Gelecek için meyve ve sebze almak etmeyin. Bunun bir sonucu olarak, uzun süreli depolama, birçok besin kaybeder.
- Kabuğu ile sebze ve meyve yiyin. O tam en değerli maddeler içerdiğinden. Meyve ve sebze kimyasallara maruz Tabii ki, orada sadece soyma edebilirsiniz.
- Bir çift için Cook kaliteli antioksidan bıçak geçerlidir.
5. Günlük kırmızı şarap doğal 1-2 bardak
Nedeniyle polifenoller ve tanenler içeriğine, kırmızı şarap, kardiyovasküler sistemini güçlendirir ve yaşlanma hücreleri korur.
Ama en önemlisi, Giritlilerin öğrenmek değer ve gerçekten tüm Akdeniz, mutlu ve doğa ile uyum içinde yaşamak için yeteneğidir.