Adım 1: Biz kalori ile arkadaş.
üründe daha fazla kalori, daha fazla enerji hayatın korunması için organizmayı verir. Bu nedenle, sipariş sağlıklı olması ve "doğru" ağırlığa sahip olarak, körü körüne kalori alımını azaltmak olamaz.
Az "Kendi" alma, vücut kas enerji almaya başlar, ancak bir süre sonra düşük hızlarda çalışmak için alışmak. Yani diyet bir kez daha, çörekler ve mayonez salata dönmek kalori artırmak ve daha sonra ne olur olur, biter?
Kayıp ağırlığı arka ve marj ile: Bu doğru. Bu rezil "geri alma" dır. Diyet Ekspres - kadın çekiciliği bile kötü düşmanları: Cilt bir kişinin gözlerinin altında dünyevi renk, morluklar kazanır, droops - diğer bir deyişle, yerine ince güzelliği çiçeklenme - bitkin dertli.
Adım 2: temel okuma yazma diyet
Başka bir şey - uzun vadeli diyet. Aksine, o bile genel anlamda bir diyet, beslenme ancak yeni, bilgili, yetkin bir yaklaşım. Bir kişinin en az% 50 karbohidrat, en fazla% 30 yağ ve% 20 protein bir gün tüketir, güç, dengelenir.
Proteinler bizim vücudumuz için saf "yapı malzemesi" dir. Proteinlerin Çünkü, örneğin, yaklaşık% 98 saç ve tırnakları kadar yapılır. Bu unsurların eksikliği büyüme, gelişme ve hücrelerin yenilenmesi, vücudun metabolizması ve diğer hayati süreçler ciddi başlaması gerçeği neden olurken Onlar, bizim vücutta biyokimyasal reaksiyonların kümesi oluşması için koşulların "başarısız."
Et - protein kaynağı. Örneğin, tavuk - bu yağ, hemen hemen hiç karbonhidrat, ama saf protein, vitamin ve mineraller bir çok düşüktür. Sığır İnek zaten bir yetişkin ise ancak, et oldukça cesur olabilir, aynı zamanda protein açısından zengindir.
En iyi seçenek - Dana. Ama domuz eti ve kuzu, beslenme gözünden daha fazla yağ ve protein daha kalori getiriyor çünkü. Protein ve balık bir sürü içerir. Ve hatta şişman onun notları mide için külfetli değildir.
Fazla haftada 2 kez - Böylece, beyaz et ve balık diyet her gün, kırmızı et dahil edilebilir. Fasulye, fasulye, bezelye, soya fasulyesi - mümkün olduğunca bir protein insan vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak - Bu vejetaryenler için bir seçenektir. Ama tavsiye edilmez günlük var baklagiller.
Ama! Protein Protein - nifak. Bu pişirmek gerekir. Kızartma et -, tabii ki, inanılmaz lezzetli, ama yağ oksidasyonunu kızartma zararlı, yüksek enerjili bileşiklerin oluşumu ile oluşur. Bu "diyet" kaçınılmaz kilo almaya neden olacaktır.
Eğer et yemek "Yum" pişirmek istiyorsanız ve vücudunuzun zarar vermezse, pişirme seçin. Ya da demlemek. Eğer, et daha fazla protein kaydetmek zaten kaynar su içinde sokmak istiyorsanız Ancak, unutmayın. Eğer bir protein açısından zengin suyu gerekiyorsa - soğuk suya et yerleştirin ve ancak ondan sonra ısıtılır.
Yağlar birçok önemli işlevleri yerine getirir. İlk olarak, canlılık ve enerji kaynağıdır. İkincisi, yağ asitleri vücuttaki her hücrenin zarını oluştururlar. Üçüncü olarak, katı yağlar da dehidrasyon ve prezhdevrennnomu yaşlanmasını önlemede, deri lipid bariyer oluşturur.
Yağlar şunlardır:
▪ refrakter (örneğin domuz yağı, sığır donyağı gibi) - kolesterol içerirler, beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmemektedir.
▪ eriyebilir (bitkisel katı ve sıvı yağlar) - esansiyel yağ asitlerinin temel kaynakları.
Hiç en şık kabul edilir neden zeytinyağı düşündünüz mü? Aslında bu ayçiçeği yağı - kolayca okside ve serbest radikalleri oluşturur Şampiyonu linoleik asit içeriği. Bildiğimiz gibi, onların nötralize vücut antioksidan ve vitamin harcamak zorunda. Zeytinyağı ayrıca, bu nedenle çoğu diyetler bir "en iyi arkadaş" kalır ayçiçeği yaklaşık beş kat daha az linoleik asit içerir.
Karbonhidratlar - Enerji kaynağı "acil kullanım." Her şeyden önce onlar şeker, pişirme, kalori ile ossatsiiruyutsya - iyi formunu korumak için kabul edilemez, kısa her şeyi. Basit (glükoz, sukroz, fruktoz) ve kompleks (nişasta, selüloz), aynı zamanda, farklı karbonhidrat vardır.
("Hızlı") Basit karbonhidratlar mümkün olduğunca idareli kullanılmalıdır. Glikoz (şeker veya) bir fazlası ile metabolizma bozulur, ve biz kilo. Ama zor şeker sıkıntısı yanında beyin düzgün olamaz, ve kaslar fiziksel stres mümkün değildir, tatlılar olmadan yapmak. Yani böyle bir şeker, hatmi, reçel, meyve şeker gibi daha az kalorili tatlılar tercih.
Daha organizmada ayrıldı yana kompleks karbohidratlar ("yavaş") tercih edilir. Bununla birlikte tercihen, makarna, pirinç ve patates bir gün ve gece değil sahiptir. Çok yararlı sert yapraklı sebzeler açısından zengin ve hepsi selüloz gibi karmaşık karbonhidrat,. Hüner insan bağırsakta sindirilir olmadığını ve kimyasal değişiklikler, mükemmel bağlama duvar adsorplanması toksinler ve atık ürünlerin olmadan geçer.
Adım 3. "banka" ve "kredi" kalori
Öğle tabloları ve yardım "hesap" herhangi bir "pohudatelnye" web sitesinde bulmak kolay kalorili gıdalar örneğin, bugün için, sen var, hangi enerji "katılım" belirleyin. Ancak, sürekli yemiş kalori sayısını sayma, bir nevrotik dönüşebilir. Notta, tabiri caizse, günlük ortalama hızı anlamak ve onu tutmak için Mantıksal bir.
Bunu yapmak için, daha sonra, örneğin, iki hafta içi ve hafta sonu iki gün kalori saymak aritmetik ortalamayı hesaplamak gerekir. şekil, tabii, tamamen doğru olmayacaktır, ama biz her gün aynı yemek yok.
Ana şey - enerji tüketimine daha fazla dikkat ve yakılan kalori sayısını.
Kaç kalori ihtiyacınız var?
Bireysel kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için, elbette, seks hesabınıza yaş, kilo, meslek, derece vizicheskoy aktivitesini almak ve gereklidir. Karmaşık hesaplamalar kolay internette bolca bulunan özel programlar, hesap tutmak için. Çok fiziksel aktivite olmadan çalışan kadınların yaklaşık aynı gün kalori alımı (hiç kilo değişimi) ise:
▪ 2100kalory için yıllar 25 ile 40 ise
2000 kalori ▪ - 40-65
65 yıl - 1.800 kalori ▪.
Erkekler için, bu rakamlar% 20 ortalama artış. Yakmak için ihtiyaç aşan yenir bu kalori - bu ideal kilo basit sırrı.
Nasıl kalori yakmak için?
Bu yük yeterince uzun değilse, sadece kilo değil açıktır. Bu aşırı çıkıyor Ama eğer, hızlı, yorgun yorgunluk ve tahriş hissedeceksiniz. Tekrar kilo, fiziksel aktivite ve süresi türünü girebilirsiniz sanal sayaçlar, gel hesaplamalarda yardımcı olmak. Birçok eğitmenler de donatılmıştır "on-board bilgisayarlar," egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını gösterir.