en kolay yolu bitmiş ürüne ilişkin bu yapmak. Üretici, her paket raf ömrü ve vitaminler, mineraller ve enerji değeri de dahil olmak üzere ürünün, bileşimine belirtmek gerekir - kalori aynı sayıda. Genel olarak bu miktar, 100 gram göstermektedir. Bu nedenle, bazı bölümleri yemiş gram olarak ağırlığını bilmek gerekir, ve sonra 100 ile bölün ve yüz gram başına kalori sayısı ile çarpın.
Eğer taze yiyecek satın almak ya da kendiniz için bazı yemek pişirmek ise bu durumda, sayımı daha zor olacaktır. Bu durumda, masa kalorili gıdalar gerekir. Bu kitapçılarda satın alınabilir - genellikle kilo kaybı çeşitli kitaplarında yer almaktadır. Aynı verilerle internette Ayrıca pek çok web sitesi. Http://www.missfit.ru/diet/table-calory/ - Bu portalda bulabilirsiniz tablonun örneği.
Sonra, bir gün için yemek her şeyi gram hesaplama yapmak gerekir, ve sonra bir yüz için rakam yüksek kalorili gıdalar her bölümünü çarpma ve paylaşın.
Bu durumda, kuru ürünün ağırlığı ile bu tablolar daha sık not edin. Bu nedenle, bir çok örneğin, makarna, sen sonra pişirmeden önce saymak değildir.
Zaman sayma kalori ile alışkanlığı ve masalarda başvurmak için her zaman gerekmez olacak. Sonuçta, kalori gıda ürünlerine göre - uygun bir yol düzeltme kilo. Sen sadece kendi numaralarını kendilerini sınırlamak unutmayın, herhangi bir yemek yiyebilirsiniz.