Kategori Sağlık: Kalsiyum eksikliği: Vücutta kalsiyum eksikliği, belirtileri, işaretleri, çocuklarda kalsiyum eksikliği, nasıl gıdalar kalsiyum içeren ne kalsiyum eksikliğini gidermek için
Gerginlik genellikle bir başlangıç noktası, bir sonucu olarak, depresyon ve hatta dahiliye başlar, tüm olumsuz sopalarla bazı mıknatıs olduğunu. bunun nedeni değiştirilebilir. Sen işte bütün davaları yinelemek için zamanım yok ya da size kaba patron ya, onlardan çok var yakın var çok rahatsız edici bir meslektaşım. Ya da belki tüm anlaşma ile, zaman içinde mükemmel bir konum ve iş yerinde, gibi, tamam, ama sadece o kadar yorgunuz.
Sadece ateşe körükle, sinir daha tatsız veya beklenmedik olaylar, daha önce yeni durum fünye olarak çalışabilen fark edemedikleri hatta bir önemsememek almak için başlar. sonuçları ve özellikle sizin için, korkunç olabilir.
Bu tüm işlemek için çok uzun beklemek yok sinir gerginliği ile başladı.
Gerginlik çıkarmak için nasıl
Duygular hemen gitmek gerekir, ve yalnız seninle olmak için fırsat varsa - buhar kapalı darbe için çekinmeyin. Masanın üzerinde yenecek, kırmak bile, ağır bir şey atmak, gibi yüksek sesle bağırma (el püskürtmek değil). Genel olarak, sürece size rahatlama getireceğini gibi, ne istersen yap. Içe öfke sürmeyin.
Eğer doğanın sessiz adam, ve çığlık ve kırma yemekler senin yöntem değilseniz, nefes egzersizleri deneyin. İyi bir burun yerine göğüs daha karın şişirme, sadece nefes, keskin nefes nefes ve. Güçlü bir soluk verme sonra mümkün olduğunca nefes kadar tutun ve sonra nefes. Bu 3 kere, nefes uzunluğu arttıkça her zaman yapın. Bu dinlenmek ve nefes yardımcı olurhızlı gerginlik çıkarmak.
İyi sonuçlar Fizyoterapi küçük bir duraklama verilir. Bir sandalyeye oturun ve bir koltuk kapmak. Kesinlikle yukarı çekin ve 5- 7 hesaplar gerilimi tutun.
Kale ellerini katılın, başınızın arkasına almak ve hareket vücudu direnerek, boynunuza onları itmek.
Onun sandalyenin kenarında otururken, eller-serbest alt ve başınızı yukarı kaldırın. 10 saniye olarak oturun. Sonra dizleri bükme, nefes ve nefes. Yine nefes ve düzeltmek yavaş nefes verin.
Çok iyi bir yöntemdir için - genel, fiziksel aktiviteSinir gerginliği hafifletmek. Eğer yoğun bir çalışma günü var, ve sonunda her zaman duygusal yorgunluk hissediyorsanız, bir spor salonu katılmak veya eve hızlı adımlarla alışkanlığı bir yürüyüşe.
Çok İyigerginliği rahatlatır su. Bir akvaryumda balık izleme, arkadaşlarıyla birlikte sauna veya normal yüzme havuzuna bir gezi - Bu şey olabilir. Aynı zamanda su ve egzersiz ve "iletişim" - İkinci seçenek özellikle iyi.
Senin durumun nedeni işi olsaydı, sen zorlanma neden olan faktörleri ortadan kaldırmak için çalışın. Gün için listeleri ve planları oluşturun. Listeleri en önemli şey saklamak yılında, şu anda her şeyi yapmaya çalışmıyorum. Meslektaşları tarafından bir şey, bu mümkün değilse - ertesi gün planı.
Asistanlar için bakmak, kendinize her şeyi almayın. Bu bir utanç değil - iş hacmi ile başa çıkmak için fiziksel olarak mümkün olup olmadığını, sadece durumu daha da kötüye çalışır - stres ve yorgunluk sürekli bir devlet, yakında hatta her zamanki iş yükü ile başa olmaz.
Bir stres acı sonra kesinlikle iyi bir dinlenme gerekir. Uyku - En iyi çaregerginlik çıkarmak. Dinlenmek ve uyu, sıcak bir banyo almak için, bal ile bitkisel çay, hafif anti-anksiyete ilaçları bitkisel (kediotu, Motherwort) içki. Belki melodiyi yatıştırıcı veya sevdiğiniz komedi izlerken yardımcı olabilir.
Çok İyigerginliği hafifletmek eğlence ve zevk çeşitli. Evet, sadece evden çıkmak, arkadaşlarıyla birlikte bir kafede mağazaya git sergisini ziyaret "insanlar." Sosyalleşmek, neşelendirmek. Bu yöntem sizin durumu ne olursa olsun, düzenli olarak kullanıyorsanız özellikle iyidir. Böyle çıkışların önlenmesi için en az bir kez uygulama iki hafta içinde, tüm iyi bile.
Iyi bir yolgerginlik çıkarmak - Meditasyon. Bu uygulama ile aşina iseniz - mükemmel, tahriş ilk işareti "Uzakta nirvanaya içine sinek". Senin gibi bir şey bunu yapamıyorsanız, çok önemli değil. Sadece dinlenmek, sessiz bir odada yatmak gözlerinizi kapatın ve keyifli bir şey hayal: deniz, güneş ya da para büyük dağ ve bunun üzerine tırmanmak gibi - kısa, mümkün bir şey bir kaç dakika keyifli vermek.
Eğer stres altında sürekli iseniz, kelimenin tam anlamıyla yemek kendinizi zorlamak. Bu yemekten önce böyle bir durumda açıktır. Ve yine kesinlikle gereklidir: Gerekli maddelerin yeterli almıyorum, vücudunuz kadar gererek, ve böylece, kendi adına, daha fazla stres besleyici.
Yeme Evet, ve süreç - hoş bir koku ve lezzetli - oldukça yetenekligerginlik çıkarmak. Sadece bu tedavi amaçlıdır yapılır unutmayın, aksi halde, sadece gıda alımı zevk şekle zarar hiç de yabancı değil.
Başka oldukça etkili bir yol yardımgerginlik çıkarmak - Seks. Sürecinde yayımlanan Pleasure hormonlar, sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi kaçınılmaz uzun vadeli stres ile gelen spazmları ve kas gerginliği rahatlatır var. Bu yöntem çok yönlü ve pratik hiçbir yan etkisi olduğunu. Yani, bunu kullandığınızdan emin olun eğer.
Ve, elbette, her kişinin kendi özel yöntem terk ettigerginlik çıkarmak. Bu herhangi bir yerde veya bir ritüel, sevilen papağan ile iletişim veya şiirler Mandelstam'ın yüksek sesle okumaya bir zam olabilir. Tereddüt etmeyin, sinir gerginliği ilk belirtileri bunu yapmak. Eğer durum çok ileri gitti, ve onunla anlaşma yok düşünüyorsanız Ve, tabii ki, doktora gitmek emin olun.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady