boyun için basit egzersizler karmaşık, sen bu yerde ağrı ortadan kaldırmak ve dolaşımı geri yardımcı olacak, günde birkaç kez gerçekleştirebilirsiniz. Onlar senin masada otururken bile ayakta veya yapılabilir. Zaman ve arzu sadece birkaç dakika sürer.
Depresyon direnerek alnına ve gergin boyun kasları, elini sıkın. Sonra dinlenmek, ücretsiz kafa eğildi.
Kafasına ellerini Somknite ve itin. Sonra ellerinizi düşürmek ve mümkün olduğunca boynunuzu rahatla.
Sol tapınağın üzerinde palmiye itin ve ardından sağ ve boyun zorlanma, ilk egzersiz olarak ve daha sonra rahatlayın.
Bunu rahatlatıcı sonra boynunu ıkınma, ve, her Egzersizi üç kez tekrarlayın.
Doğruldu. Yavaş ve herhangi bir ani hareketler yapmadan, birine başınızı açın ve daha sonra diğer tarafı 5 kat.
Göğsüne başını indirin boynunuzu dinlenmek ve daha sonra, başını kaldırmadan, klavikula yönünde çene çevirin. Sola ve sağa Bu hareket 10 kez yapın, giderek artan genliği.
Zaprokinte boyun kasları gevşer, geri kafa. Bu pozisyonda, yan kafa 20 kez sağa "o roll".
Maksimum omuzlarınızı dinlenmek ve onları aşağı düşürmek. Sonra sağa ve sola başını açmak için aynı zamanda biraz çalışıyorum (çok dikkatli!) De, başın üst yukarı çekin başlar. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Ayrıca masaj yapıyor düzenli olabilir boyun ağrılarını çıkarın. Bu servikal Osteokondrozis iyi bir önleme olacak.
Eller boyun arkasında ve onu okşayarak ve aşağı omuzlarına ortasından bir avuç basın.
Parmaklarınızın (İlk egzersiz daha sert itmek) ile dairesel hareketlerle boynunu Rub.
Tutma ve bir tarafta dört üzerinde başparmak ile onları kapma, boyun ve omuz kuşağı kasları yoğurun - diğer tarafta.
Pat omuzlara ortasından başlayarak, omuz ve boyun Parmak. Eller rahat bırakın.
Komple masaj vuruş.
Gün boyunca birkaç kez düzenlenen bu tür öz-masaj, boyun iyi durumda geri olacaktır.