Fiber taze sebze, otlar ve meyvelerde bulunur. Özellikle lahana, turp, havuç, mantar, kuşkonmaz, maydanoz, elma, muz, şeftali, ananas, üzüm her türlü bunun bir sürü. Isıl işlem sırasında, lif miktarı önemli ölçüde azalır. Yani taze daha fazla meyve ve sebze yemek gerekir. Bu tür elma, turp, salatalık gibi cilt meyve ve sebze, temizlemek için de önemlidir.
Fasulye, bezelye, mercimek, fasulye, soya ürünleri: Ayrıca baklagiller lif bir çok şey var.
Bütün işlenmemiş tahıllar ve tahıl lif içerir. Kepekli tahıllar (yulaf, buğday), işlenmemiş pirinç lapası günlük diyet dahil.
Eğer kurutulmuş meyveler (kayısı, kuru erik, kuru üzüm) kullanıyorsanız, bu lif ile vücudunuzu doldurmak da iyidir.
Lif ve fındık içerir. Bu nedenle, ceviz, fındık, badem, akşam yemeği için, az miktarda önemli sıklıkta mümkündür. Örneğin, kurutulmuş meyve ve fındık ilavesi ile kahvaltı lapası olması yararlıdır.
Değil tohum ve tahıllar, çeşitli beyaz sdobny ekmek ve kepek, kepek, yiyin. Sonuçta, ekmek biz her gün yemek ve iyi bir lif kaynağıdır.
Ayrıca tahıl ve tahıl dahil mağazalarda ekmek, satılan. Somun pirinç, buğday, buğday, yulaf vardır. Ayrıca, lif, yüksek miktarda içerir.
Raflarda var hububat büyük bir seçim olduğunu - ve kurutulmuş meyve, tohum ve, ve fındık ile.
Buğday, çavdar ve pirinç kepeği lif mükemmel bir kaynağıdır. Bu yavaş yavaş 1 çorba kaşığı artan, 1 çay kaşığı yemeklerden önce günde 2 kez 30 dakika kullanılması tavsiye edilir. Kepek eczaneden satın alınabilir.
Bu lif açısından çok zengin olan taze sebze ve otlar keten tohumu ve kabak çekirdeği ile salata eklemek için moda ve kullanışlı hale gelmiştir.
Lif içeren gıdalar yemek emin olun, ve birçok hastalıkları önlemek olacaktır.