Vücuda verilen kalori sayısına göre, karbonhidratlar yağ sonra ikinci sırada yer almaktadır. Bunlar kişinin enerji ihtiyacının neredeyse% 60 sağlar. Bu nedenle, en kolay diyet karbonhidrat alımını sınırlayarak kilo.
Ancak vücutta karbonhidrat, protein ve yağ normal metabolizma mümkün değildir. beynin en önemli enerji kaynağı - çok glikoz, karbonhidrat,. Karbonhidrat alımını sınırlandırılması, bir kişinin vücudun halsiz, unutkan, artan yorgunluk olur. Karbonhidratlar size bir iyilik getirmek ve sadece aşırı kilo çıkmasına katkıda için, yağ gibi onlar, zararlı ve yararlı girdiğini hatırlıyorum.
Zararlı karbonhidratlar beslenme "hızlı." Diyoruz Onlar basit bir kimyasal bileşime sahip, bu yüzden onlar anında vücut tarafından işlenir. Bu dramatik kandaki şeker düzeyini artırır ve korkunç iştah açar. Ve aşırı şeker hemen zhirok gönderildi. Tekrar acıkmak kısa bir süre sonra, bir aperatif veya çikolata çörek olarak yemiş olan, neden budur. Bu açlık vücudunuzun yeterince kalori vardır, aslında, yanlış, ama beyin kandırdım ve biz yemelisiniz sinyaller. Hala açlık yanlış duygusu, kana şeker salınımını tekrar boğmak için bir çörek yemek. Hızlı karbonhidratlar genellikle tatlı bir tadı var ve hızlı kilo almaya katkıda bulunur. Bu nedenle, beyaz ekmek, beyaz pirinç, şeker, çikolata, gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamak.
Ancak faydalı karbonhidrat uzun bir süre için vücut tarafından sindirilir. Yarma onları oldukça uzun bir süre için gidiyor, ve bu süre içinde karaciğer gerekli kasları ve beyin olan enerji, içine şeker açmak için zaman vardır. Püresi, müsli, mısır ekmeği, sebze ya da meyve: Bu nedenle, beslenme kahvaltı kompleks karbonhidratların kısmı için koro yemek tavsiye. Bu vücudunuzun öğle yemeğinden önce neredeyse kusursuz çalışması için izin verecektir. Ayrıca, ürün vitamin ve mineraller açısından kompleks karbonhidrat açısından zengin içerikli. Bu kompleks karbonhidratlar Akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Bu sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, zeytinyağı açısından zengin. Menü makarna besi değil onlardan ancak sık sık makarna ile servis edilir yağlı soslar dahil etmek korkmayın.
Bazı karbonhidratlar pek vücut tarafından sindirilir. Bu selüloz ve pektin. Bu diyet lifleri temiz bağırsakları iyi temizleyiciler, sindirim geliştirir ve bağırsak mikroflorası stabilize. Kompleks karbonhidratlar kandaki kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı, ve daha sonra düzenli kullanımı ateroskleroz mükemmel bir önlenmesidir.
Ama acı tatlı ne isterseniz? Bu hızlı karbonhidrat istismar değil, onlar seni incitme tamam. Ama çikolata parçası anında, beyin uyandırmak ezberlemek ve konsantrasyonu artırmak için yeteneğini geliştirmek için yapabiliyor. Bazen, önemli bir toplantıdan önce veya sınav öncesinde, bir "zihin için hap." Yiyebilir
Hızlı karbonhidratlar sevinç hormon gelişimine katkıda - serotonin. Pencere nemli, bulutlu, ruh ise - acı ve acı tatlı istiyorum - kendinizi ödüllendirin. Ayrıca, hızlı karbonhidrat içeren ürünler durumunuz premenstrüel gün kolaylaştırabilir.
Düşük karbonhidrat ürünleri son serisi aşırı karbonhidrat yağ ve proteinlerin yokluğunda telafi unutmayın. Yani onlar tarafından kapılmak yok.
Oh, ve başka bir kural - yatmadan önce kompleks karbonhidratları yemiyorum. Bu bütün gece çalışmak için vücut zorlar. Akşam bir protein yapmak daha iyidir, ve kahvaltı için karbonhidratlar.