Kalıcı kilo, daha iyi olsun kilo veya korumak için, sadece bir şeye ihtiyacım - kalori saymak. Ana gücü hesaplayın olarak tanımlanabilir:
Kadınlar için:
4, 7 x yaş - yükseklik 650 + 9, kg 6 x ağırlık + 1 x 9 cm
Erkekler için, hesaplama formülü aşağıdaki gibidir:
6 8 x yaş - + 66 kg yüksekliği 5 cm x 14 + x ağırlık.
Hamile Ergenler ve emziren kadınlar 500 kalori daha fazla bir ortalama gerektirir.
Gördüğünüz gibi, hesaplama belirleyici faktörler kişinin antropometrik verileri, cinsiyet ve yaş vardır. Bu vücudunuzun metabolik süreçleri korumak için gereken kalori sayısıdır. Biz de "yakıt" organizmanın enerji ihtiyacını geçirecek olan günün bazı eylemler için gerçekleştirmek zorunda olduğu göz önüne alındığında geri kalanı biraz daha yüksek olacaktır. Bu nedenle, gerekli kalori miktarı baz kalori günlük ödenek hesaplanmasında mesleki uygulama ve kişisel eğitim, enerji tüketimini ekleyin. Bu sabit ağırlığı korumak için vücut tarafından ihtiyaç duyulan kalori sayısıdır.
Kilo Dreaming? Bu amaçla, vücut aldığı fazla harcıyor. Ama "geçim seviyesinin" altında kalori azaltarak kabul edilemez olduğunu akılda tutmak. Bu durumda organizmanın basitçe metabolizmayı yavaşlatmak olduğunu, enerji verimli geçer. Buna ek olarak, o yağmurlu bir gün için aktif malzemeleri yapmaya başlayacak. Bu eksi tüm düşük kalorili diyetler.
Eğer kalori saymak kararlı iseniz, yazılı olarak bunu yapmak daha iyidir. Kendinize yemek bir hafta detay rekor her şeyi içinde olan bir defter, alın. Bir şey kaçırmamak çalışın. Sonuçta, 10 ay bile 100 kalori kilolu kilo dönüşür. Notlar temelinde, sadece analiz ve diyet yapılan hatalar olabilir. Bu sizin beslenme alışkanlıkları, bazı, sadece daha önce fark etmedi mümkündür. Örneğin, TV karşısında atıştırma. En kısa sürede bunu düşünmek gibi, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek. Bu arada kesinlikle o günlük kalori gözlemlemek için gerek yoktur. Hesaplanmış ve haftalık tüketim olabilir. Böylece, ne yarın diyet kesilmiş garip bugün oldu. Bu arada bu yöntem çalışıyor, ancak ciddi kısıtlamalar hissetmezsiniz.