Iştahı azaltmak ve gün, lezzetli ve kolay yemek kahvaltı sırasında çok yemek değil! Birkaç gün sonra açlık doygunluk süresini fark daha kolay yemekten önce ve masada uyanmaya başladı göreceksiniz.
Ayrıca, tanıdık yemekleri daha doğru "hakikat anı" tanımlayabilirsiniz.
Dişler, damak ve dil kullanarak çanak değerlendirmek, gelişmiş iştah "yıkmak" Biraz ısırmak için. Bu gıda önemli ilk izlenim. Eğer ("Ah, ben bu yüzden bu harika pasta istedi!") Çanak hayali nitelikleri görüşmek yoksa kıtlık gerilemiştir zaman, sonra, doygunluk bir an kaçırmayın. Çiğneme yaparken, masaya cihazları yerleştirin.
Eğer şirket yerseniz, takılmak için bir mola. Alternatif gıda ve konuşma. Eğer yalnız iseniz, televizyon, bilgisayar, vb dalıp olmayın - Gıda odaklanın. Tabak içinde tüm gücüyle kendinizi doldurma tat odaklanarak değil, yavaş yavaş yiyin. Dersler arasında molalar, bölümleri boyutunu azaltın.
En azından telefonda - Eğer doğru ve kesinlikle yemek bir bardak su içmek, dolaşmak, birisiyle konuşmak istiyorum ki fark. Ancak aniden bu açlık ve duygular değil mi? "Her şeyi yemek" ve düşünceler kaçmak için çalışın "60 saniye içinde yemek!" Belirli bir yemek denemek istiyorsanız "gücü için test edilmiştir" ve daha sonra sağlık yemek açlık sessizdi.
Psikologlar bile üzerinde Temptations kaydetmek için özel bir defter öneriyor "lezzetli bir şey istiyorum." Büyük olasılıkla, zamanla, sen açlık değil motive ve aynı yinelenen deneyimlerin olduğunu göreceksiniz. Onlarla çalışmak ve iştahı azaltmak yardımcı olur.
Gerçek ihtiyaçlarını anlamak. Sadece memnun etmek birinin uğruna yemek yemek gerekli değildir; Takviyeler metresi hakaret korkusuyla sordu edilmemelidir; Rahatsız bir durumda, plaka gözlerimi düşürmek ve çevredeki gerçeklikten kesmek için her şeyi süpürüp ... etkiler vermeyin, kendinizi dinlemek olmamalıdır.
Bu acele etmemek önemlidir. Vücut derhal ama sonra 15-30 dakika o zaten doymak ve tüm iyi olduğunu anlar! Bu süreç enzimler (beyne mideden "sinyali tutun" proteinler) yavaş yavaş serbest gerçeği ile ilgilidir. Eğer çok hızlı yerseniz, kolayca çok yemek olabilir - yani değil mide hala oda bile, en az bir saat yemek ve durdurun. Başka bir hamburger ya da "Bir" tatlı pasta yiyebilir kendinizi anlatın, ve diğer zamanlarda. Zevk hissi zayıflatmak başladığında, orada bitirmek için zamanı geldi.
Ek kaynaklar:
- "Doğal kilo kaybı Okulu"