Yatmadan bazı yağsız mısır gevreği yemek yarım saat önce deneyin. Eğer sakin ve huzur hissettiren hormon - Bu gıda serotonin yapmak için vücudu uyarır.
Uykusuzluk muz ve yulaf ezmesi için iyi yardım. Onlar melatonin açısından zengin, bu yüzden rahatlatmak, zor bir gün sonra ortaya çıkan stres, istenen rahatlama verir. Bir rüya ve fındık ile düşük yağlı yoğurt, bir bardak çizebilirsiniz: Bu incelik size magnezyum ve kalsiyum yanı sıra, tam uyku açan, lizin ve arginin almak, tatil uzatmak hangi.
Uykusuzluk Conquer, sen susam bir avuç kullanabilirsiniz. Triptofan endükleyicisi uyku - çok nadir amino asitlerini vardır. karbonhidrat kaynakları - Aynı etki tuzu ile yağsız hindi veya simit bir dilim olacaktır. Karbonhidrat tüketimi sonra her zaman halsiz ve uykulu hissediyorum. Sadece bu ekstra kilo yeme gelmedi barışa bir karşılama ile birlikte, yemeklerle birlikte aşırıya kaçmayın.
Bir kadeh şarap - uykusuzluk için de mükemmel bir çözüm. , Kan damarları genişletmek basıncı azaltmak, kalp hızı ayarlanır. Kolayca uykuya nasıl fark etmez. Ama çok fazla alkol gerekli değildir - Karşı efekti elde edebilirsiniz. Eğer varsa - sadık teetotaller, şarap şekersiz kiraz suyu ile değiştirilebilir
Tatlı kırmızı biber, turunçgiller, lahana, siyah frenk üzümü - C vitamini bir sürü içerir sağlıklı uyku ürünleri için savaşta çok yararlı. Onlar stres hormonu kortizol oluşumunu yavaşlatmak ve sonunda iyi bir dinlenme sağlamak.
Orada diğer doğal uyku hapı vardır - hormonu olan melatonin ve uyku hormonu olarak adlandırılır. O zamanki üyesi (aynı zamanda uyku dokosaheksaenoik asit için yararlı olduğunu), fırınlanmış patates, beyaz ekmek, brokoli, badem, bal ile ılık süt olduğunu.