Diyet edin. Son mide aşırı yüklenmesini önlemek için yatmadan önce en az 3 saat yiyin. Gıda kolay olmalıdır: bir elma, kefir veya yoğurt, sebze salatası bir bardak. Geceleri alkol ve kahve kaçının. Ve tuzlu bir şey, aksi takdirde göz altında sabah şişlikleri ve çanta kaçınamazlar.
Mellis, kuş üzümü veya bal ile sıcak bir bardak süt ile içmek yatmadan çay önce Çok yararlı. Bu içecekler yatıştırıcı ve rahatlatıcı. Yatmadan gerek yok aktif aksi takdirde toplam gevşeme gel "hareket" devam bir rüya riske, egzersiz.
Not yatak odasında sıcaklık olduğunu. Soğuk ya da ısı iyi uyku yardımcıları değil. 16-19 derece optimum sıcaklık aralığı. İdeal olarak, açık bir pencere ile uyku. Soğuk alırsa, sıcak kapağı almak, ancak yatak odasında taze hava erişimini sınırlamak için değil deneyin.
(- Önce iyi), ama en geç sabah sekiz daha kalkmak için gece boyunca uyku ve enerji dolu, derin dinlenmiş uyanmak için, gece yarısı daha sonra yatağa koymak için gereklidir.
Bu uyku herhangi bir yastık için önemlidir. Yüksek ve çok yumuşak vazgeçtim. Hafifçe başını yükseltir, düz onları değiştirin (hafif bir yükseklik uyku sırasında şişme rahatlatmak yardımcı olur). Vücut eğmek değil ki, sağlam ve pürüzsüz arzu Yatak, omurga ve kaslarda herhangi bir yük yoktur.
Bir rüya ayarlamak için. Bizzat size uygun olanı seçin, yatıştırır, uyku getirir - onun önünde küçük bir yürüyüş, okumak veya Kravat, bir mum ışığı, yumuşak müzik dinlemek, kokulu köpük ile bir banyo almak.
Onun rüya dikkat çekmek için mutlu olacak, o tam olarak ödeyeceğim. Bütün bu size uygun bir uyku verecektir - uyanma üzerine neşeli bir ruh hali, yaşama arzusu, sevgi, harika bir duygu, taze cilt, allık, ışıltılı bir görünüm oluşturmak için.