Kalori yaşam tarzınıza bağlıdır. Doğal olarak, sporcu ve yazar için aynı olamaz. Her kişi normal yaşama onun için gerekli minimum vardır. Daha düşük ise, o kişi kilo başlayacak.
Kadınlarda, günlük ortalama tüketim günde 2000-3000 kcal olduğunu. Erkeklerde, bu rakam daha yüksektir, bu 2600-3300 yılında rakamları ulaşır. Çok etkinlik ölçüde bağlıdır. Kesinlikle hiçbir egzersiz varsa, kalori tüketimi, bu rakamın daha az olabilir. Eğer düzenli olarak bir yük almak ve eğer, o zaman akış hızı yüksek olacaktır.
Bağımsız olası bireysel ve sayısını hesaplayın. Eğer gün için gerçekleştirilen tüm eylemleri kaydetmek. Kitap, ya da eğlence başka bir biçimde okuma, uyku unutmayın. Sonuçta, onlar da size kalori kaybetmek yardımcı. Örneğin, uyku saatte 46 kalori yakar.
Bir kaç gün bir listesini tutun. Ve sonra ihtiyacınız kaç kalori hesaplamak. Netleştirmek için unutma. 1800. elbette fark, muazzam - araba sürerken Sonuçta, yaklaşık 100 kalori ve kargo yenildi. Günde en uygun tüketimini hesaplar birçok yöntem vardır (yaş, kilo, yaşam tarzı dayanarak). Ama bu rakam elle hesaplama yapmak daha iyidir, yaklaşıktır.
Kilo kaybetme başlamak için, size tüketimini azaltmak gerekir. Size ne ölçüde. Ama sıkı diyet sadece geçici sonuçlar getirebilir. Bu nedenle küçük diyet kısıtlamaları tanıtmak için daha iyidir. Sonra kilo kaybı süreci yavaş olacak, ama daha uzun sürecek.
Eğer, tersine, daha iyi almak istiyorsanız, kalori miktarını artırmak. Tüketilen gıda hacmi aynı sol, ancak kalori içeriğini artırmak olabilir. Örneğin, üzüm elma, sığır eti, süt, koyu çikolata değiştirin.
Eğer günde tüketmek gerekir kaç kalori, kolayca kilo kontrol edebilirsiniz bilerek. Yani, şekil hiçbir sorunlar olmaz.