Masaj önce ayaklarını yıkamak gerekir. Onlar şişmiş ise, deniz tuzu ile ayak banyosu yapmak. Su havzası, deniz tuzu 300 g çözülür. Su sıcak olmamalı. Oda sıcaklığında su kullanın. Sonra bir havlu ile ayak hafifçe sürün. Şimdi masaj başlayabilirsiniz.
Biraz yağ veya herhangi bir besleyici krem alın. Gevşeme etkisini artırmak için, aromaterapi yağları kullanabilirsiniz. Sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve yorgunluk ve stresi kaldırmak aroma nefes. Ağrı ve şişlik elbise özel kremler ve jeller rahatlatmak için.
Başlangıçta, bu ayak ovmak tavsiye edilir. Bunu yapmak için, bir elinizle tutun eliyle ve parmaklarıyla diğer alternatif hareket ederken. Ayak ısındıktan sonra masaj doğrudan geçebilirsiniz.
Bir ayak masajı ile 1. Başlat dairesel hareket yönünde gerekir.
2. Sonra ayak üstüne tendon arasındaki girintiler okşayarak devam edin. Hafif basın ve çevresinde boşluk bırakın - girinti sonuna ayak tabanından.
3. sırayla her parmak sıkın ve her yönde o 3 kez döndürün.
4. ayak üstüne Baş parmağınızı yerleştirin ve ayak başparmağı sıkmak. Dairesel hareketler Sahne, parmak üstüne alttan geçmek. Masaj tüm parmaklar 3 kez böylece.
5. avuç tek yüzeyinde aşağı doğru itin ve bir kaç dakika için ayak topuk hareket.
Ayak bileği çevresi dairesel hareketlerle masaj 6.. Bu şişme önlemek veya azaltmaya yardımcı olacaktır.
7. ayak bileği elini kenarını Yalın. 2-3 dakika ona okşamaya hareketleri masaj yapın.
8. Bir elinizle ayak bileği alın, ve diğer - birkaç dakika için farklı yönlere ayak çevirin.
Not:
Eğer şişme kaydedilen ayak masajı, buz ve dairesel hareketlerle bir parça alırsan, kendi ayakları silin.