Ne zaman ve fiziksel egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz nasıl
Kadınlar için çocuğun doğumu ile başlar Postpartum dönem, 8-10 hafta, tüm sistemleri ve organları tam restorasyon tamamlamak için yeterli bir genç anne vücut için bu kez devam eder. Bu, tabii ki, emzirme durumunda meme bezleri için geçerli değildir. Eğer bu dönemde olan yanlış inanç, kontrendike herhangi bir egzersiz, doğumdan sonra daha hızlı kurtarmak istiyorsanız bu 2 ay kaybetmek olmamalıdır. Aksine, ne kadar erken ince ve fit rakam kazanmak için çaba başlar, daha hızlı ve daha kolay vücudunuzun bu görevi başa çıkacak. Hızlı bir şekilde şekil almak yardımcı olacaktır Egzersizler, ayrıca internette video izleyerek seçebilirsiniz.
Özellikle doğumdan sonraki ilk 1-2 hafta içinde güçlü gerginlik ve ani hareketler, kaçının, sen meşgul olduğu oda, daha önce iyi havalandırılmış olmalı ve sıcak olmamalıdır.
Bu ilk egzersiz başlayabilirsiniz ya da başka herhangi bir kompleks doğum gerçekleşti, aynı gün tam anlamıyla, ve doğum sonrası dönemin sonuna kadar sürece onları yapmaya devam. Eğer egzersizleri yapmak 15-20 dakika 2-3 kez ödemek zorunda kalacak gün boyunca, o uykuya daldı ki, bebek beslendikten sonra zaman seçmek daha iyidir, ve süt ile dolu meme karışmaz - Garanti verimliliği düzenli ve tekrarlanabilir hale gelecektir. Sadece yüzey düz ve sert ise sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilen bu egzersizler, katlanmamış kanepe veya yatak üzerinde yapılabilir. Ayrıca mutlaka bir spor takım elbise ince ve örme pijama evde olmak zorunda değildir, sert yastıklar ve rahat giysiler küçük gerekir. Tüm egzersizler 10-12 kez tekrar edilmelidir.
Varis önlemek için Egzersizler
Bu doğumdan sonra en sık görülen komplikasyonlardan biri, bu yüzden her zaman kan pıhtılaşması riskini en aza indirmek için çalışmalısınız. Sırtüstü yatın, bacaklar hafif, yüzeye basıldığında ayağa dizleri bükün, vücudun boyunca avuç içi eller aşağı uzatmak. Diz sıkıca parmakları sıkmak ve yine birkaç kez onları rahatlamak atma değil, bacaklarınızı gerin.
Başlangıç pozisyonuna ileri çekin ve mümkün olduğunca güç çekmek için sağ bacak, ayak düzeltin, ama hızlı değil nasıl gergin uyluk ve ayak bileği kasları hissetmek. İlk egzersizleri yapın, sağ ayak, başlangıç pozisyonuna dönün ve bu sol ayak tekrarlayın.
Egzersizler karın kasları ve diyafram nefes gelişimini güçlendirmek için
Diyafragmatik solunum - doğal ve doğru bir, kilo kaybı teşvik ve kan dolaşımını ve kan dolaşımı uyarır. Gerekli nefes göğüs, diyafram solunum becerileri için kullanıldığında geri. Doğru bu egzersizleri yaparsanız, hafif baş dönmesi hissi olmalıdır - Bu beyne ulaşmasını oksijen miktarını artıracak. Buna ek olarak, bu egzersizleri mide kaldırmak yardımcı olacaktır.
Sırtüstü yatın, bacaklar hafifçe dizleri bükük ve birbirine paralel ayak koymak, onları biraz hareket alt karın her iki ellerini koymak. Burnunuzdan yavaş nefes yapın ve bu şişirilmiş ve karın yuvarlak sanki hissediyorum. Göbek doğru pubis hareketi okşayarak ellerini yaparken, mide çekmek için mümkün olduğunca sert çalışırken ağız yoluyla yavaş soluk veren olun. Bu nefes-nefes 10 kez tekrarlayın ve sonra başınızın altına bir yastık yerleştirerek küçük bir kolaylık sağlamak için, bir tarafta ve diğer dönüşümlü yatan bu egzersiz yapmak.
Sırtüstü yatarken ve dizlerinizi bükün, başlangıç konumunu atın. Kafan, göğüs ve kalça aynı seviyede olmalıdır. Bir el kat ve bir yumruk haline başını, ikinci sıkmak koymak ve göbek etrafında yatak yüzeye yalın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, bu yumruk elini kapalı tutarak, pelvis kaldırın. Sonra sonra sol tarafta, sağ ilk yatarken, egzersizi tekrarlayın.
Egzersizler perine kasları güçlendirmek için
perine ve vajina doğum kanalından bebeğe geçerek gergin kasları, aynı zamanda güçlendirilmesi gerekmektedir. Bir sonraki egzersiz için, mide yalan ve vücut ağırlığına küçük bir yastık göğsünde baskı değil onun altında koymak. Eller dirsek dirsek ve çene altına koydu. Derin nefes alın ve translasyonel hareket pelvis yaparken burun ağız nefes.
Uyarı! Eğer gözyaşları ve perine dikiş dokuları olsaydı eklemler tamamen iyileşti sonra, bu egzersizleri sadece yapılmalıdır. Bu genellikle 2-3 hafta gerekebilir.
Vajina, perine ve sfinkter bir yatakta yatarken veya her fırsatta bir sandalyede oturan kasları güçlendirmek, hızlı değil sıkıştırmak ve bir seferde onları ilk sıkıştırmasını ve daha sonra ayrı ayrı bunu deneyin. Bazı eğitim ondan sonra sahip olmalıdır.