Nerede doğum sonrası kurtarma başlatmak için
Eğer doğumdan sonra kilo başlamadan önce, bir hedef belirlemek gerekir: şekil geri yükleme ve sonucu kaydetmek için. , Çekici fiziksel formunu yeniden tartmak ve göğüs, bel, kalça hacmini ölçmek için karar vermek. Sonra kilo ve kendinizi başa çıkmak gerekir bunun için kesin bir tarih ayarlamak istediğiniz kaç inç ve kilo ayarlanır.
Normal kilo kaybı ve bir buçuk - üç ayda kilogram, ve bu nedenle kendinizi gerçekçi hedefleri koymak gerekir.
Bir günlük yapın ve orada tüm bilgileri not. Onun günlüğünde, her gün kilonuzu kutlamak ve her hafta değiştirmek için olabilir - vücudun hacmini değiştirin. Amacınız açık olduğunda Şimdi, bu eylem için aşağı almak için zamanı! Etkili yöntemlerden bir dizi kullanarak, hızlı bir şekilde hatta ikinci doğumdan sonra rakam geri mümkün olacak, üzerinde okuyacaktır.
Doğumdan sonra senin rakam kazanmak: İlk yöntem
Egzersizleri seti 2-3 hafta içinde en az bir kez değiştirilmesi gerektiğini unutmayın: Eğer sürekli vücut aynı yük verirseniz, bunun için kullanılan alır. Bunun bir sonucu olarak, eğitim etkililiği önemli ölçüde azaltılabilir.
Doğumdan sonra kilo için diyet gözden geçirmelidir. Ancak, sıkı bir diyet seçiminizi bitmiyor, size uygun dengeli bir diyet tercih edilmelidir. Masanızda her gün iz elementler ve vitaminler çok sayıda da dahil olmak üzere sağlıklı gıda, olmalıdır:
- Sebzeler;
- Meyveler;
- Yeşil;
- Kuruyemiş ve tahıllar;
- Süt ürünleri;
- Gaz, vb olmadan temiz içme suyu veya maden suyu
Ek olarak meme-bebek besleme iseniz - daha hızlı doğum sonrası şeklinde alabilirsiniz çünkü, gayet iyi. Anne sütü günlük üretimi için annenin vücudu yaklaşık 500-600 kalori harcıyor. Hatta bu durumda, iyi beslenme temelleri ve gidecek, ve çocuğunuzun sadece yarar! Özellikle o bağırsakları kurdu ve böylece belirli bir diyet uymak gerekir yaşamın ilk 3 ay içinde.
Doğumdan sonra senin rakam kazanmak: ikinci yöntemi
Doğumdan hemen sonra, düzeltme doğum bandaj kullanılması arzu edilir. 2 hafta boyunca her gün giymek Yeter - mideye 1 ay fark küçüldü ve daha sonra tamamen kayboldu. Postpartum bandaj sürekli uygulama size rahatsızlık veriyorsa, yatmadan önce koyabilirsiniz. Ayrıca tersini yapabilirsiniz: günlük giyim ve geceleri - ateş.
Bir bandaj giyen etkisini artırmak için, 1 kez Günde bir sorun alanlarının kendine masaj yapmak. Eğer anti-selülit kremi, yanı sıra silindir masajı kullanabilirsiniz. Bir kontrast duş veya banyo kabul edilmesinden sonra, bu yordamı gerçekleştirmek için en iyisidir.
Doğumdan sonra senin rakam kazanmak: üçüncü bir yol
Genç anneler doğumdan sonra 2 ay daha erken yoğun egzersiz meşgul için Doktorlar tavsiye etmiyoruz. Ancak bu süre, fiziksel olarak aktif olması gerekir. Bu kalori izin ona bazı sınıflar çok yakmak için, çünkü bir fitness kulübü ziyaret edebilir ya da çocuğun uzak kırmak için gerekli değildir:
- Aksiyon oyunları - vb sallanan, kucağında bir bebek yetiştirme;.
- Oyuncaklar Temizleme - onlar derin yamaçlara yapmak veya çömelme, onları teker teker toplamak;
- Uzun (yaklaşık 2 saat) ihtiyaç yürümek yerine dergisi ile bankta oturup sırasında Puset ile yürür.
Soba ayakta, bu günlük çamaşır, temizlik Ekle - ve mükemmel bir eğitim kompleksi yapar.
Doğumdan sonra senin rakam kazanmak: Dördüncü bir yol
Vücudunuzun daha fazla veya daha az doğumdan sonra geri geldiğinde bir kaç ay sonra, yavaş yavaş egzersiz başlayabilirsiniz. Küçük Başlangıç: asgari sabah egzersiz gibi basit hafif egzersiz yapmak. Mahi eller, yatar pozisyonda ayak, büküm yatar pozisyonda şasi kaldırma, bükme - en az 1-2 kez. Yavaş yavaş ihtiyaç yükünü artırmak için, ama bu bir nazik bir hızda yapılmalıdır.
Eğer zor egzersizleri yapmak için kendimi zorlamak bulursanız, bir DVD satın ya da sadece doğum sonrası jimnastik ile online video eğitimlerini indirebilirsiniz. Ve sonra enerjik müzik eğitmeni altında neşeli kız ile birlikte boş zamanlarında her gün.
Egzersizleri seti 2-3 hafta içinde en az bir kez değiştirilmesi gerektiğini unutmayın: Eğer sürekli vücut aynı yük verirseniz, bunun için kullanılan alır. Bunun bir sonucu olarak, eğitim etkililiği önemli ölçüde azaltılabilir.
Onların hedefe yakın almak için - mükemmel ve güzel şekil - Aşağıdaki egzersizleri:
- Karın ve bel için - 10-20 dakika günlük çember büküm;
- Göğüs ve kolları için - 15 den 20 şınav (iki yaklaşım olabilir) günlük yapılmaktadır;
- Kalça ve uyluk için: 15-20 ağız kavgası (3 set).
Yüzme veya su aerobik - Başka büyük bir yol rakam yine ince tonda ve yapmak. Bu gruplarına katılmak kadınların çok sayıda bakılırsa, gerçekten etkili bir yöntemdir.