Gebeliğin tüm dönem için önerilen kilo artışı yaklaşık 12, 8 kg, hangi (tüm rakamlar yaklaşık değerlerdir) 'dir: - Çocuğun ağırlığını, 0, 7 kg - çocuk koltukları ağırlığını, 0, 9 kg - amniyotik sıvı, 1 kg - 3, 5 kg artış rahim, 0 5 kg - meme bezlerinin ağırlığını arttırmadan, 1, 2 kg - uterin kan hacmi, 1, 5 kg - hücresel sıvı artırmak ve 3, 5 kg - adipoz doku. Aynı zamanda, uzmanlara göre, hamilelik kilo kadınların ilk trimesterde 1, 5-2 kg ortalama artmalıdır; 6-7 kg, üçüncü trimesterde - - 4-5 kg, ikinci trimesterde.
Ne yazık ki, her zaman mümkün belirtilen parametreler dahilinde uygun. Hamilelik sırasında vücut "inşa etmek çalışıyor." Olduğunu Doğanın fikrine bir kadın olarak, bu işlem için gerekli vücutta enerji rezervi oluşturmak amacıyla yeniden düzenlenmiştir sadece emek değil, aynı zamanda bir sonraki beslenme Bebeğiniz anne sütü, metabolizma olacak. uyluk, kalça, kalça, omuz: Enerji tipik "sorun" alanlarında yatırılır yağ olarak depolanır. Aşırı yağ biriktirme düzensiz beslenme alışkanlıkları katkıda: "kötü" yağ ve karbonhidrat çok sayıda kullanımı.
"Kötü" yağlar - bir zararlı hayvan kızarmış gıdalar büyük miktarlarda bulunan yağlar, aynı zamanda sosis üretiminde, şekerleme ve pişirme bazı türleri. Eğer seçerseniz, örneğin, mağaza çerezler, bileşimine dikkat: en fazla 12-15 gram yağ içeriği, ürün az yağ ile değiştirilmesi gerekir eğer. Diyetteki yağ pişirme gibi yollarla minimuma indirgenebilir: kızarmış gıdalar için mükemmel bir alternatif pişmiş, mikrodalga fırın ya da Aerogrill yemekler pişirilir, buğulama yapmak. Süt ürünleri satın alırken ... tencerede lahana rulo, biber dolması, buğulanmış köfte, gulaş, ev yapımı mantı, et: belirgin tavsiye Yeme sosis sınırlamak ve lezzetli ve sağlıklı yemekler çeşitli hazırlayabilirsiniz hangi yağsız et, lehine onları terk etmek daha iyi yapmak , daha az yağ tercih.
Ancak, "kötü" yağ karşı mücadelede vücudunuzun hamilelik sırasında, aksine, çok gerekli olan "iyi" yağlar olduğunu hatırlamak gerekir. Öncelikle rafine edilmemiş ayçiçeği ve zeytin bitkisel yağların çeşitli, içerdiği tür yağlar. Buna ek olarak, büyük bir iyilik ve anne ve bebek dahil olmak üzere, balık tüketimini getirecek petrol zengini içeren omega-3 ve omega-6. Bu "iyi" yağlar, diyet 40-50 gram miktarında her gün eklemeyi deneyin. Gebelik sırasında yumurta ve tereyağı bu ılımlı tüketimi Not Ayrıca hoş geldiniz. Doğru belirli bir ürünün yağ içeriği tespit etmek amacıyla, protein, yağ ve çeşitli gıdaların karbonhidrat miktarının bir göstergesi özel tablo kullanmak, hem de paketin satın alınan ürünlerin etiket irdelemeye istenebilecektir.
Şekerleme bulunan "kötü" karbonhidratlar, terk edilmelidir hangi rafine ürünler. Karbonhidrat Faydalı kaynağı meyve, çilek, makarnalık buğday, tahıl ve sebze makarna.
Düşük yağlı süt ürünleri, meyve ve sebze oruç gün - gebelik diyet sırasında genellikle doktor atayabilirsiniz maksimum tavsiye edilmez. Ancak son zamanlarda, yine aynı anda ağırlık gözlemlemek kaybı ve hamile katkı ise, herhangi bir ürün kullanımının yasaklanması içermeyen bir diyet oldu. Http://www.mirimanova.ru/base/minus_60: Biz burada bulabilirsiniz "System -60" Catherine Mirimanova bahsediyoruz.
Yağ birikmesinin ek olarak, gebelik, genellikle aynı zamanda önemli bir ağırlık artışı üreten, şişme eşlik eder. Doktorlar, ödem muzdarip hamile kadınları tavsiye içki sıvıların miktarını sınırlamak, ama pratikte böyle bir tedbir genellikle ödem mücadelede yarardan çok sefalet hamile susuzluk getiriyor. Büyük adımlar tuz alımını azaltarak elde edilebilir şişlik mücadele. Tamamen diyet tuz hariç olmamalıdır, bir kimyasal element küçük miktarlarda vücut tarafından gerekli olduğu gibi.
Hamile kadınlar için yüzme yürüyüş, jimnastik: tamlığı önlenmesinde doğru beslenme yanında fiziksel aktivite orta yardımcı olacaktır.
Gebelik sırasında hala ekstra kilo kazanmak varsa, değil umutsuzluk: psikolog Perinatoloji, JV emzirme danışman göre Konstantinopolis, emzirme kadının 9 ay sonra tekrar özel diyetler olmadan ince olur. Peki, emzirme yer almaz ise, doğumdan sonra, sırayla rakam getirmek için uygun bir diyet seçebilir.