Koşu - kilo vermek en etkili yolu. Saat koşu 500-900 kalori yakmak yardımcı olur. Tenis bir saatlik oyun sadece 370 kalori sizi kurtaracak. Nasıl artık ekstra bel çevresinde inç ve kalça iyi çalıştırmak sizi üzdü mü?
Sadece vücudun bu ekstra kilo yakmak neden geri gelmez süreçleri içerir, böylece düzenli olarak çalıştırın. yağ mekanizması aerobik egzersiz 30 dakika sonra "ateş" yanan. Bu nedenle, egzersiz çalışan yeni başlayanlar en azından bu süre sürmelidir için. Yavaş yavaş istihdam süresini artırmak. Birkaç kilo için, en az iki ay çalıştırmak gerekir. 10 kilo daha ağırlık daha kaybetmek istiyorsanız, bu eğitimin süresini artırmak için değil, aynı zamanda yük yükseltmek için sadece gerekli değil.
Hızlı koşmak için başlamayın. Hız ve hiç arasında hiçbir korelasyon lira düştü. Düzenli egzersiz çok daha önemlidir. Doğru çalışan hızını almak için, bir başkası sınıf sırasında konuşmak olsun. Aynı zamanda ve konuşma çalışabilir ve aynı anda nefes yoldan gitmeyecek olursa, o zaman parçanın hızı düzgün ayarlanmış.
Korkuluk çalışırken tutmayın. Parça aniden durduğunda Onlar sadece, sigorta için ihtiyaç vardır. Korkuluk üzerine tutarak, kas çok büyük bir grup çalışmalarının dışında tutulmuştur. Çalışan bir ana etkisi tüm kasları çalışıyor tam olmasıdır. Vücutta metabolizma hızlanırken, sinerjistik bir etki tetikler.
Doğru ayakkabı seçmek için koşu zaman çok önemlidir. Eğitmenler, nefes alabilen malzemeden yapılmış sert bir taban, hafif ayak yuvarlanır, iyi kemer destekleri, hava yastıklama topuk altında ve onun başparmak kamera pedi sahip olmalıdır. Eğer varsa düşünüyorsanız eğer bir çalışmadan sonra ayak bileğinde ağrı hissediyorum çalışırken Eğer ayağın kemer, daha sonra yanlış ayakkabı aldı "çeker". Olursa olsun evde simülatörü üzerinde çalışacak ne spor ayakkabıları ve onu sıkı kablosunu giymek emin olun.
Sokakta çalıştırmak olanlar, parklarda, sabah koşu için tercih. Sabah, hava temizleyici, egzoz dumanı ile dolu olması zaman henüz değil. Yani kan metabolizmasını hızlandıracak daha fazla oksijen, alıyor. Eğer koşu, koşu bandı üzerinde yapıyorsanız, 17-00 19-00 zaman seçin. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı hormonların bir kadının en yüksek içeriği, bu noktada.
Eğer koşu başlamadan önce mutlaka bir egzersiz yapmak, ve ondan sonra - germe egzersizleri. soğuk sert kaslar veya ligament yaralanması travma evde ve sokakta kalır.