Başlamadan önce koşu yemek ve içmek için tavsiye edilmez. Bir egzersiz yaptıktan sonra bir aperatif düzenlemek gerekiyor. Ve sıvı, dehidrasyon kendinizi sınırlamak değil - Bu kilo kaybı için bir yol değildir.
Doğal kumaşlardan seçin koşu için giyim, deri nefes. Ayakkabı en kaliteli ayakkabı uygundur. Spor ayakkabıları tasarruf kalkmayın - ucuz koşu ayakkabıları bacaklarda nasır ve ağrıya neden olabilir.
Dış kez, hemen çalıştırmak için çalışmayın. Ağız kavgası ve atlar - İlk olarak, bazı ısınma egzersizleri yapın. Briskly yürü. Yavaş yavaş, koşu gidin ve 2-3 dakika sonra optimum oranda hızlanır.
Nefes izle. Ağız - burun nefes nefes gerekiyor. Nefes sık, ama derin olmamalıdır. Vücudunuzu dinleyin: sadece boğması başladı nasıl - bu antrenmanın sonuna bir sinyaldir. Birincisi, daha sonra, koşmak yavaş gidin - yürümeye devam.
Hemen bir özel eğitim kursuna yüksek yük veya bağlama kurmaya çalışmayın. Yavaş yavaş kendi sağlık odaklanarak, mesafeyi artırın. İlk çalıştırma sırasında vücudunuzun aşırı yük, bir mola almak zorunda. Ve ondan sonra - baştan başlamak. Ve duygusal ruh başarısızlık kötü etkileyecektir.
hata birçok yeni başlayanlar - çalışması sırasında aşırı kas gerginliği. Vücut iyi durumda olması, ancak egilimidir, ya da egzersiz tüm kasları hasta alacak sonra olmamalıdır.
Eğitim için iyi bir teşvik bulun. İlk coşku boşaldığında o, bir süre sonra gerekir. Bir hedef belirleyin - kilo kaybetmek ya da dayanıklılık artırmak için. Bu hedefe, gerçek bir yaklaşım görürseniz, çalıştırmak için kendimi zorlamak gerekli değildir.
Çalışan keyfini çıkarın. Şehir insanlar genellikle onları özledim yeterli hafif egzersiz ve kas yoktur. Vücudunuzun enerji dolu ve sürekli egzersiz devam etmek istiyor nasıl hissedin.