Sırt ağrısı nüfusun neredeyse% 80 uğrar. Onların karakteri farklı olabilir, ama biz omurga hastalıklarının neden olduğu ağrı hakkında konuşacağız. Geçici veya kronik - bunlar çoğu zaman rahatsız nedenidir. Aslında gündüzleri vertebra büyük bir yük, aralarındaki mesafe azalır yaşamaya zorlanıyorlar, ve omurilik üzerinde baskı başlar olmasıdır.
ağrı doğada lokal olabilir, ya da vücudun herhangi bir konuma elde edildi. Disk deplasman alt sırt, bacaklar, boyun ve baş ağrısı kışkırtmak.Geri dönmek için şarj mükemmel bir önleyici araç, ama aynı zamanda bir yol, halsizlik belirtilerini hafifletmek acı belirtileri azaltmak değil sadece olabilir. Düzenli (makul!) Egzersiz tamamen sırtını ile ilgili sorunlar hakkında unutmak sağlayacaktır. Hiç merak antik Asklepios genç adam omurga esnekliği ile belirlenir söyledi.
Yolları hariç, kronik ağrı kurtulmak içinGeri dönmek için şarjOldukça çok. Bir "ama": ilaçlar, masaj, sadece geçici bir rahatlama getirir. Rahatsızlık ve ağrı nedeni sizin arka sağlıklı hale getirmek için çıkarmadan mümkün değildir. Yüzeysel, orta ve derin - Kronik ağrı unutmak için, bu omurga geliştirmek ve kasları güçlendirmek geri gereklidir. Bunu yapmak için, iki tipe ayrılabilir egzersizler bir dizi vardır:Geri Şarj germe (germe) veGeri Şarj Güç (şekillendirme). Egzersizleri oldukça basit, bu isimlerin korkmuyoruz varsayalım ve hızlı bir şekilde bunları öğrenebilirsiniz.
değil en keyifli bir deneyim yaşayacaksınız egzersiz sonrası ilk kez - uzun hareketsizlik gelen Kaslar "kızgınlık" ve kaprisli zarar, ama sonuç tüm tatsız anlar tahammül değer olacaktır. Uzun vadeli performans için ayarladığınız tüm tavsiyelerine uygun ve en az 20-30 dakika bir gün için düzenli pratik, bir haklı ödül almak için eminiz. Durdurma ağrıyan Spin ve omurga esnek hale güçlendirmek ve geri iyi bir ruh ve sağlık olacaktır. egzersiz sırasında temel kuralı: onlar kaslar çalışır duygu, ani gerizekalı olmadan, sorunsuz olması gerekiyor. Ve iyi duygusal ruh hali ile - bu daha verimli şarj yapacak.
Geri dönmek için Şarj - germe egzersizleri
1."Vis"Mükemmel - Evinizde bir yatay çubuk veya duvar çubukları varsa. Bir kapı veya herhangi bir uygun çubuğunu kullanabilirsiniz. Bar kolları uzanmış ve size kilo tutabilir kadar zemin ayakları dokunmadan serbestçe asılı bağımlısı. Bir mola alın ve tekrar. Bu günlükGeri Şarj omurga germek yardımcı klipleri kaldırın.
2.
"Kedi": Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Eğil, diz arkasında onu avuç içi sarıldı. Yavaşça ellerini hareket, ve bir kedi gibi arching olmadan geri mümkün olduğunca yukarı kaldırın. STRETCH sırt kasları hissedin, ve kan akımı geri yüklenir. Sonra viraj aşağıda, ellerinizi bırakın ve bu pozisyonda ters yönde arching, geri kaldırın - belden bükülmüş ve yukarı omuzları genişletiyor. 5-6 kez yapın.
3.
"Top":, Dizlerinizi bükün ellerini toka ve başını eğdi: "embriyo" bir poz yere oturun. Alternatif onun konumunu değiştirmeden, semtlere sırtında ve üzerinde yuvarlanıyor. 5-8 kez yapın.
4.
"Köprü": Egzersiz en iyi düşmemek için güvenlik ağı ile yapılır. Yüzükoyun pozisyonda veya ayakta itibaren, daha rahat olacak gibi, spor köprü kalk ve 10-15 saniye bekleyin., Onu geri Arching. Fanatizm olmadan!
Geri dönmek için Şarj - kasları güçlendirir
Katta 1. Yalan, önünüzde kollarınızı streç birbirine bakacak şekilde avuç içi çevirin. Aynı zamanda, zemin düz bacaklar ve kollar (arka maksimum sapma), kilit pozisyonlar kaldırma (4-5 sn.). Başlangıç pozisyonuna aşağı bırakın. 7-10 kez tekrarlayın. IşGeri dönmek için egzersizlerEşit nefes unutmayın!
2. eskiden Başlangıç pozisyonu. Sağ el ve tersi ile sol ayak - sag arka sırayla ters kol ve bir bacak yükselterek. 8 kez tekrarlayın.
Yanlarda sırt, kollarda 3. açın. Katta Ayaklar, dizler dik açıyla bükülmüş. Yavaşça düz bir çizgide kalça ve gövde tutmaya çalışıyorum, yerden kalça kaldırın. 15-20 kez tekrarlayın.
4. düz Stand up dirsek kollarınızı bükün ve göğüs seviyesinde tutmak. Duvar ulaşmaya çalışıyor sanki, dönüş yönünde kolunu doğrultma, farklı yönlere vücudu çevirin. Sağa dönün - sağ el - sol el, sola. Her yöne 10-15 kez yapın.
Tamamlandıktan sonraGeri dönmek için şarj kasları gevşer verelim. Topuklar üzerinde oturun (eller vücudun boyunca, avuç içi yukarı ve arka) ve yavaşça yere başını çekerek, vücudunuzun aşağı eğin. Eğer kas gerginliğini bırakarak gibi hissediyorum kadar, bu pozisyonda 30-40 sn. Mısınız. Çok yaşa!
Svetlana Krutova
Kadın dergisi JustLady