C vitamini - Bizim Güzellik enfeksiyonların düşmanı ve savunucusu
Güçlü bir antioksidan - C vitamini - Vücudumuzda önemli bir rol oynar. O, demir ve folik asit, katekolaminlerin sentezi, steroid hormonları, kollajen ve prokollajen metabolizmasında yer alır. C vitamini (askorbik asit), bağışıklık koruması sağlar ve ruh normalleştirir, anti-alerjik ve anti-iltihabik bir etkiye sahip kan pıhtılaşmasını düzenler. Kan damarlarının duvarları güçlendirir varis yardımcı olur, farklı alerjenlere maruz kalma etkisini azaltır.
Askorbik asit, zehirli kurşun, bakır ve civa anlamak demir ve kalsiyum emmek için vücudun yeteneğini geliştirir. C vitamini başka vitamini daha iyidir, vücut stres hormonlarının üretimini sağlayarak ciddi fiziksel efor, stres ve duygusal deneyimleri sonuçları ile başa çıkmak için yardımcı olur. C vitamini kimse bizim şekil ve güzelliği umurunda daha fazladır.
C vitamini eksikliği belirtileri: Sık soğuk algınlığı; dişleri kanama; variköz venler; saç dökülmesi; kuru cilt; yorgunluk; depresyon; zayıf konsantrasyon; sinirlilik; kolay morarma; uykusuzluk; görme bozukluğu.
organizma C vitamini depolamak değil, bu yüzden düzenli gıda alınmalıdır. Journal of JustLady askorbik asit sıcaklığa maruz lütfen unutmayın, ancak ürünleri tahrip olduğu için, ısıl işleme tabi tutulmuş.
Bitkisel kökenli ürünlerde c vitamini
Meyve ve sebze bu vitaminin önemli bir miktar. Örneğin, portakal, limon, mandalina ve diğer narenciye meyveleri, yeşil yapraklı sebzeler, biber, domates, karnabahar, Brüksel lahanası Başlı, siyah kuş üzümü, çilek, kayısı, elma, persimmons, şeftali, Rowan günlük diyet içerebilir, kuşburnu , deniz topalak.
C vitamini, yiyecek ve otlar
Dulavratotu kökü, sığırkuyruğu, yonca, rezene tohumu, Euphrasia, kuş otu, şerbetçiotu, çemen otu, ısırgan, nane, kırmızı biber, çam iğneleri, maydanoz, muz, kuzukulağı, gül kalça, kırmızı yonca, civanperçemi: askorbik asit ve pek çok otlar Zengin , menekşe yaprakları, ahududu yaprağı.
Hayvansal kökenli gıdalarda vitamin c
Bu tür ürünler, askorbik asit içeriği ihmal edilebilir düzeydedir. Sadece böbrek ve adrenaller, hem de karaciğer not edilmelidir.
Yüksek vitamini konsantrasyonu c ihtiva eden ürünler
C vitamini yüksek miktarda kalça, siyah kuş üzümü, kırmızı biber, turp, yeşil biber, karnabahar, kuzukulağı, çilek, limon, portakal, turp gül kurutulmuş bulunur. Kırmızı kuş üzümü, ıspanak, lahana, yeşil bezelye, yeşil soğan, şalgam, kavun, marul, kabak, kızılcık, kiraz, kızılcık, salatalık, muz biraz daha az.
Ne yazık ki, insanlar, özellikle de çocuklar, az yemekvitamini c içeren gıdalarVe çünkü onun ana kaynaklarıdır. Dergi JustLady Bu vitamin günlük tüketilen, bu nedenle diyet dikkatle izlemek gerektiğini hatırlatır bir zorunluluktur-attend olduğunuvitamini c içeren gıdalar. Bu vitamin sayesinde sigara, stres, ilaç kullanımı vücutta "yandı" olduğunu lütfen unutmayınız. Bu yüzden başardı vitaminler vücudunuzun mahrum etmeyecek şekilde, sağlıklı bir yaşam tarzı neden mümkün olduğunca deneyin.
Unutmayınvitamini c içeren gıdalarIsıl işlem görmüş olamaz. Ayrıca askorbik asit uzun süreli depolama, metaller ile etkileşim, uzun süreli ıslatma tarafından yok edilir. Bu nedenle, gıdalarda vitamin korumak ve ondan maksimum fayda elde etmek için, bir kaç kuralları takip etmek gerekir.
Deride en vitamini, deneyin, çünkü Birincisi, eğer mümkünse, o sebze pişirmek için (örneğin, onların derileri domates, onların derileri patates). İkincisi, sebze yemek, sonra kaynar suyun içine hemen onları batırmak ve pan kapağı kapatın. Metal C vitamini okside çünkü Üçüncüsü, mümkünse bir bıçak, kullanmamaya çalışın. Ve son olarak, çilek ve meyve kurutulmuş formda vitamin büyük miktarda korumak olduğunu unutmayın. Yani, kolayca kış kurutulmuş meyve ve kurutulmuş gül vitamini eksikliği telafi edebilirsiniz.
C vitamini günlük gereksinim
cinsiyet, yaş, kötü alışkanlıkları varlığı, yaşam koşulları, iş: günlük gereksinim bir dizi faktöre göre belirlenir. Bu durumda, bu vitamin gereksinimi sigaranın, stres, hastalık yükseltilir. Buna ek olarak, genç vitamini daha iyi emilir, bu yüzden yaşlı birkaç kez daha gerektirir.
Günlük 500-1500 mg - askorbik asit ortalama fizyolojik talep üzerine 60-100 mg günlük tedavi dozu.
Sonuç olarak, kadın dergisi JustLady, C vitamini diş ve diş etlerini kuvvetlendirir, depresyon giderici hatırlatır bağışıklığı uyararak soğuk korur. Ama bu bizim vücut gerekli tüm vitaminleri unutmayın. Bizim sağlık vitamini dengesine bağlıdır, bu yüzden onu desteklemek için önemlidir. Çok yaşa!
Alice Terentyeva
Kadın dergisi JustLady