Gıdalarda E vitamini
E vitamini sağlığında önemli bir rol oynar. O, doku rejenerasyonu mekanizmasında çok önemli bir unsurdur, adet öncesi sendrom belirtileri kolaylaştırır yaşlanma sürecini yavaşlatır, üreme fonksiyonunu kontrol kan dolaşımında önemli bir iyileşme katkıda trombozu engeller, anemi gelişimini engeller, bacak krampları giderir, kan damarları, kas ve sinir dokusunun duvarlarını güçlendirir kan basıncını normalleştirir. Buna ek olarak, E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmek için etkili bir araçtır. Kan şekerini etkiler ve kanser ve Alzheimer hastalığı yüzleşir. Insan vücudunun kimyasal işlemler üzerindeki etkileri her mekanizmalar hala tam olarak anlaşılmamıştır. Antioksidant, örneğin hücresel düzeyde doku saldırı serbest radikalleri mücadele - Aynı şekilde, tokoferol olduğu bilinmektedir.
NeE vitamini açısından zengin gıdalarYeme olasılığının daha fazla olmalı? Bunun büyük miktarda brokoli ve ıspanak, bitkisel yağlar, fındık, tohumlar, yeşil, baklagiller, karaciğer, yumurta sarısı, yulaf ezmesi, soya, süt, tahıl yer almaktadır. E vitamini karahindiba, ahududu yaprağı, keten tohumu, ısırgan otu, Zengin, yonca kuşburnu.
bazı gıdalarda tokoferol mevcut ölçüde aşağıda gösterilmiştir.
E vitamini içeren ürünler
tokoferol içeriği (100 g / mg)
Tohumdan yağ buğday 320 filizlenmiş
mısır tanelerinin 250 petrol
Soya yağı 92-120
Keten tohumu yağı 23
Pamuk tohumu yağı 99
Ayçiçeği tohumlarından Rafine yağ 67 1
Soya, fındık 17, 4
Salata yeşillikleri (yaprak, buzdağı, vb) 8 0
Bezelye 9, 15
Beyaz fasulye 3, 84
Karabuğday (öğütülmemiş) 6, 65
Hercules, yulaf ezmesi 2, 1-3, 25
Munk 2, 55
2 Pshenko 6
Yeşil bezelye salatası 5, 61-6, 52
Buğday unu 2, 57
Buğday 26, 9
Dane mısır 10 1
Barleycorn 3, 1-5, 15
Çavdar tane 2, 3-3, 6
Baton buğday 2, 3
Buğday ekmek (kepekli) 3, 81
Çavdar ekmeği (kepekli un, yani, yemek) 2, 24
Makarna (en yüksek notu) 2 1
Peynir 0, 3 - 0, 6
Ham patates 0 1
Maydanoz (Taze yeşillikleri, kök) 5, 6
1 havuç, 45
Şeftali 1, 51
Kayısı 0, 96
Yeşil soğan (tüyler) 1, 05
Yumurta 2, 0-2, 2
Karaciğer 1, 26
Taze ürünlerin tokoferol içeriği verilen tabloda unutmayın. Açık ya da oksijen erişimi, işleme, dondurma, kızartma, uzun süreli depolama sırasında, bunun miktarı koruyarak birkaç kez azaltılır. Örneğin, un haline tahıl öğütme neredeyse tamamen vitamini Rafine bitkisel yağ rafine edilmemiş az dörtte tokoferol içerir yok. Sadece 0, 02% - taze yeşil bezelye 0, dondurulmuş E vitamini% 55, sadece 0,% 2, ve konserve ve daha az kalır içeriyordu.
E vitamini içeren ürünlerGöz ardı edilemez. Vücudumuzun bu vitaminin ihtiyacı olduğunu ve bunun eksikliği kabul edilemez. Bu tokoferol eksikliği belirtileri tanımak önemlidir. Bunların ilk, bir kural olarak, kas zayıflığı ve düşük kan basıncı vardır. Vitamin önemli bir eksikliği olan düşükler ve diğer çok tatsız fenomen sinir ve endokrin bozukluklar, eğilimi gelişebilir. Yani, onların sağlığı bakmak doğru yemek ve gıda besin ve vitamin maksimum miktarda almak gerekir. Bu yeterli değilse, bir doktora danışın ve kapsül vitamin almak gerekir.
Pek çok doktor, diğer vitaminlerle birlikte en etkili tokoferol gibi, Bu vitaminler çok yararlı değil sadece, özellikle C vitamini vitamini kompleksleri alarak, ama bizim vücutta birçok yıkıcı süreçlerin gelişimini engeller öneririz. Ama mucizeler onlar değil, onlar ne yazık ki mümkün değildir, ve ölü hücreleri canlandırmak veya herhangi bir çalışan süreci tersine yapmak. Sonuç: E vitamini ile vücudunuzu doyurabilecek, henüz bizim sağlık olumlu durumdadır. Bunun bir doz genellikle olmaz. Aniden Eğer oldu - nadirdir - bulantı, şişkinlik, ishal, bazen ya da alerji. Belirli diyet zamanı konuya çabuk geçer.
Sağlık gerçekten zenginlik, onun yokluğunda sadece anlamak hangi değerdir. Dış dünyada hemen hemen saldırgan bu sağlık faktörleri doğru bugün. Bu nedenle, vücut daha fazla yardımı olmadan hastalıkların her türlü dayanabilir olduğunu umarak, hafifçe kendinizi tedavi gerekir. Bu yardım sağlamak kolaydır - sadece her zaman diyet dahil etmek gerekirE vitamini içeren gıdalar.
Olga Kocheva
Kadın dergisi JustLady