1. En önemli şey mide ve yemek zamanı beyin sinyalleri arasında bir "karşılıklı anlayış" kurmaktır. Sen kalori gıda alımının bilgi gerekmez ve mantıklı her yemek ve her hacim haklı olacaktır. Hiçbir durumda sıkıntı masada oturup ya da bir yemek tam ilginç işgal dikkate olamaz.
2. "Zekâsı" mide ve beyin. Hizmet veren bu azalma. Sen küçük tabaklar, tatlı ve hatta çay kaşığı kullanabilirsiniz. Yemek, çok yavaş iyice çiğnemek Maksimum streç. Bu hile daha az gıda ile vücuda doyurabilecek sağlar.
3. "Aldatma". Hacminin bir kısmını, ama enerji değeri kademeli azalma kaydediliyor. Sebze, meyve, peynir, yağsız balık, tavuk diyet ekleme. Çiğ ve haşlanmış sebze kullanımı - - pancar, havuç, lahana, marul - böyle bir dönem "iyi beslenmiş açlık" olarak var onlar 100 gram başına en az on kalori vardır, ama böyle uzun bir süre meşgul lifli ürün mide sindirimi ve sürmedi gıda gerektirir.
(Atıştırma ve kusochnichestvom ile karıştırılmamalıdır değil) 3-3, 5 saat ara ile, bu açlık teknikleri, küçük, ama sık olması gerektiğini önlemek için: istenilen sonucu elde etmek yardımcı olur kullanımı olan diğer hileler ve ipuçları vardır. Kafelerde yemek, bakkal alışveriş, sipariş bir seçim yapmak asla, gerçek açlık restoran - Böyle bir seçim "büyük" ve bölümleri ve kalori olacaktır. Yemekten önce bir bardak su gıda miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır, ancak yemek sırasında içme suyu mide sulandırmak unutmayın. Bu sindirim zorlaştıracaktır, mide sadece en hızlı sindirilebilir unsurlar alacak - yağ ve karbonhidrat, diğerleri usta o aç tekrar "demek" çok yakında boşa gitti, ama.
Belki ilk günlerde hemen gıda ile dolu olması gereken bir boşluk hissi, rahatsız olacaktır. Bir kural olarak, 2-3 gün sürer ve bu gün disiplin ve irade tezahürü gerektirir. Çok yakında geri normale döner ve düzgün yemek için bir alışkanlık haline gelecektir.