Tüm egzersizler tekrarı ve kapsamlı germe baldır kas odak azaltmak için. İncik ile santimetre çok yavaş gidecek çünkü onlar, her gün yapmak gerekir. Fitness merkezi, günlük yürüyüş işe yaramazsa, alıştırmalar bir ev egzersiz girmek zorunda. Buna ek olarak, bazıları bu özel kez yer açmaya gerek kalmadan gerçekleştirilebilir. Örneğin, yerine asansör istenilen kata asansör, merdivenlerden yukarı yürüyebilir. Nokta koymak için her aşamada yumurta ihtiyacını azaltmak için - Ama biraz hile var.
Merdiven tırmanma adım aerobik ve yürüyüş size sıkıcı görünüyorsa, yoga, pilates ve aerobik alternatif olabilir. Bu egzersizleri her birinde obemka baldır kasları azaltmak için egzersizler gerekli kümesidir.
Eğer kursa başlamadan önce, alt bacak bir azalma takip edilecek acı hissi için hazırlamalıdır.
Egzersiz ek olarak, faydalı ve diyet olacaktır, ancak tibia miktarını azaltacaktır bazı özellikler sadece mevcut değildir. Baldır kaslarından santimetre kilo yönelik herhangi bir diyet ile uyumlu gidecek. Adipoz doku ve kas artarak tibia hacmi aşırı geliştirilen değilse Ancak, sadece böyle olacaktır. İkinci durumda, özel bir vurgu aerobik egzersiz ayakları üzerinde tam yerleştirilmelidir.