Hafif veya simülatör üzerinde bacak uzantısı ile makine bacak presi ile hafif, çalışma ile ağız kavgası: yani, kuadriseps kütlesini azaltmak için, ön uyluk kasları, kalça ve kilo tek üç egzersizleri seçmek için kullanabilirsiniz. En popüler sadeliği nedeniyle makine bacak basın kullanılmasıdır. All you need - bu tüm işletim ağırlığını kaldırarak, simülatör üzerinde bir dayanak ve başarısızlık kaslara boş bir platform sıkmak için iyi oldu.
Aşağıdaki egzersizleri, ayrıca minimum ağırlığı ile yapmalıdır uygun simülatörü bacakları bükme egzersiz. Maksimum hızda yapın.
Baldır kaslarının ağırlığını azaltmak için hafif bir kötüleşme ile tek bacak üzerinde yazının damgası yanı sıra alternatif ups ile tiptoes yükselir kullanın. Anahtar kural aynı kalır - Senin için mümkün olan en hızı ile egzersiz yapmak. Son egzersiz olarak, atlama ipi kullanabilirsiniz. Tek seferde 70-80 atlar bir oranını ayarlamak ve üç ya da dört yaklaşımı yapmak.
Egzersiz bisikleti egzersiz tamamlayın. Her dakika değişen hafif ve orta yükler takın ve simülatör üzerinde en az yarım saat harcamak. Bu eğitim etkisini maksimize edecek.
Eğer bir egzersiz özledim, evde geçirebilirsiniz. Seksen tekrarlar, her altı veya yedi setleri - Sen yedi veya sekiz yaklaşımlar maksimum her yaklaşım mekik sayısı, yanı sıra atlama ipi yapmak gerekir.