Böyle bir egzersiz - karıştırma ve simülatörü üzerinde ayak seyreltme edilir. Bu, hızlı bir gelişim gerçekleştirmek 25 kez üç set yapmak gereklidir.
Tam uçuş simülatörleri çok etkili bir egzersiz. , Gemide göbek aşağı uzanın. Bacaklar silindiri çekerek, havyar ıkınma, bir rulo kapmak bacaklarınızı bükün ve. Ayrıca yaklaşımlar aynı sayıda gerçekleştirmek.
İyi etki buzağı bir koşu bandı, sabit bisiklet ya da orbitrek üzerinde eğitim vermek azaltmak için. Yük ortalama 30-40 dakika ile başa çıkmak için her gün ayarlayın.
Spor salonu imkanı, daha sonra vespers ya da koşu ise. Bunu yapmak için, iyi bir spor ayakkabı seçin. Gerek yüksek hızda çalıştırmak için - daha uygun koşu vardır.
Girişinde merdivenlerde bir günlük egzersiz düzenleyin. Beşinci kattaki ilk kalkmak ve inmek için birkaç kez deneyin. Gelecekte, asansör unutmak. Sadece yürüyerek yere Rise.
İyi donanımlı ev özel bir tepeye, yüksekliği 15 santimetre vardır. Herhangi bir serbest zaman bir ayak, sonra diğer adım, ona yakın olsun. Sadece bir süre ve daha düşük bacaklarına. Mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi yükseltmek için çalışın.
Hatta iş, sizin kaslarınızı eğitebilirsiniz. Tablonun yanında durmak ve parmaklar üzerinde iki ayak üzerinde yükselir ve düşmeye çalışın.
Egzersiz yanı sıra, beslenme dikkat. Genellikle büyük yumurta obez insanlar. Bu nedenle yararlı sebze ve meyveler kadar dengeli bir diyet, üzerine gidin. Oruç günleri düzenleyin ya da hafif bir diyet sopa. Ve yakında buzağı düşük inç bir çift olacaktır.