Her şeyden önce, tüm makul bir yaklaşım gerekir sırasında, şiddetli diyet beslenme eksikliği yalın bayılma düşmek istemiyorum hatırlıyorum. İkincisi, akılda tutmak ona şekil üzerinde çalışma - zaman ve çaba gerektiren bir süreç. Sonuç sınıfların bir kaç gün sonra olacağını sanmıyorum. Üçüncüsü, sabır ve inanç olması kendiniz ve gücü inanıyorum lütfen. Sıkı diyet - bu emziren anne kesinlikle hiçbir vitamin böylece eksikliği, yetersiz beslenen çok önemli olduğunu, çünkü bu, kilo vermek en iyi yol değildir. Evet, ve gebelik sonrası kurtarmak gerekir. Bu nedenle, eğer kayıtdoğumdan sonra rakam Eğer sağlıklı bir diyet gitmek iyidir, mutlu değil - tuzlu diyet kavrulmuş, dışlamak için, böylece yağ, cips, soda, ve füme. Daha fazla balık ve haşlanmış et, sebze, meyve, tahıl yiyin. Aktif egzersiz, çocuk bakımı ve doğru beslenme - ve doğumdan sonra rakam yine tonda ve ince olur.
Kilo almaya ek olarak, kadınların meme şeklinde değişiklik hakkında çok endişeli. Göğüs korumak için, aşağıdakileri yapmayı deneyin: Öncelikle, duruşunuzu izle. İkincisi, iyi bir sutyen seçin. Eğer bebek besleme sonunda yok gibi beslenmesi için özel bir sutyen satın almanız gerekir, süt gelmeden önce hastanede onu geri koymak, ve sürece aşağı giymek gerekir.
Başka bir soru, doğum heyecanlı kadınlar - mide. Kaslar gerilir şaşmamak, çünkü, vücut yağ arttı. Ve burada sadece kilo kaybedersiniz çünkü, bir diyet iyi değil, ama mide kaldırmaz. Çıkış -Doğum sonrası egzersiz karın kasları çalışmak. Ana şey doğumdan sonra aynaya bakarak, panik yapmayın - her şey bile sizin açınızdan herhangi bir çaba olmadan, karın duvarı kaslarının doğumdan sonra nedeniyle birkaç hafta içinde, yakında değişecek kendilerini kesecek. Dergi JustLady egzersizleri hemen doğum yapamam sonra yapıyor hatırlatır. En az iki ay bekleyin, ve bu süre başladıktan sonra bel ve karın meşgul. Zaman geçerken Ve, bir kaç saat günde bandı için giyebilir.
Eğer bölümler karın her yetiştirmek gerektiğini unutmayın. Vücut sabit gerekirken bacak hareketleri çeşitli gerçekleştirmek için alt bölümü ihtiyacını yetiştirmek. Ama iş üst bölümü tarafından eğitilmiş tersine, üzerinde, gövde ayaklarında hala. egzersiz ana şey - nefesinizi izleyerek, meşgul basın tutmak için. Dinlenmek ve hafifletmek - Nefes verirken, göbek, dahil bir nefeste gereklidir. Her nefeste, böylece yağ bırakın ve rahatlayın ve mide germek için çıkış maksimize etmeye yardımcı bu şekilde nefes. Bu egzersiz her yerde, evde ama her yerde değil sadece yapılabilir. Size verilen olarak bunu birçok kez yapın.
Doğumdan sonra karın yağ çıkarmak için nasıl
Yani, kadın dergisi JustLady sizedoğumdan sonra karın yağ çıkarmak için nasıl egzersizle. Onlar bebeğin doğumundan sonra hiçbir er birkaç ay daha yapmak başlayabilirsiniz unutmayın.
Basın için birçok egzersizler vardır. İşte bunlardan bazıları:
- Sırt, nefes, dizlerinizi bükün baş ve göğüs kaldırma nefes yatın. O meme ağır yüklü değil, kafasına üzerine olduğundan emin olun. On kere her iki yaklaşım bu egzersiz vardır yapınız.
- Sırtüstü, dizlerinizi bükün, sol diz sağ dirseğini sürükleyin nefes yatın, bir dahaki sefere aldı - sol dirsek sağ diz. Onbeş kere her iki takım içinde egzersiz yapın.
- Sırtüstü yatın, yere başının arkasına ellerini koymak. Daha sonra yavaş yavaş onları indirin, otuz derece ayaklarınızı kaldırın mümkün olduğunca uzun süre bir yükseltilmiş pozisyonda tutmak. On kere her iki yaklaşım bu egzersiz vardır yapınız.
- Sırtüstü yatın, başın arkasında katta ellerini koydu. Bir önceki egzersiz delinme, ancak harfler bacakları ya da herhangi bir rakam yazmaya çalışın.
- Sırtüstü yatın, vücuda katta başının arkasına paralel ellerini koydu. Yavaş, yavaş, tamamen yağsız ileri yükselmeye, ve sonra sadece yavaş ve kademeli iner. On kez iki takım bu egzersizi yapın.
- "Türk" bir poz oturun. Başınızın arkasına ellerini kaldırın ve başın arka kanca. Konut sol ve sağ döndürmek için. Bu bel oluşumu için büyük bir egzersizdir. Onbeş kez onun iki takım geçin.
Kadın dergisi JustLady da koşu veya bisiklet gitmek danışmanlık - aynı zamanda şekil için çok kullanışlı bir egzersizdir. Demir çember - test eski, ama daha az etkili bir araç hakkında unutmayın. Örneğin, göbek dansı düzenli sınıflardan çok güzel bir rakam olur, dans için kayıt olabilirsiniz.
JustLady merak tüm kadınlar verirdoğumdan sonra karın yağ çıkarmak için nasılEn önemli öneri: egzersiz, egzersiz, egzersiz, ve yine!
Alice Terentyeva
Kadın dergisi JustLady