İkincisi, streç işaretleri için krem uygulayarak başlayın. Genellikle, bu tür araçlar biz doğum öncesinde kullanmanız gerekir. Krem cilt elastikiyetini verir ve gerekli besin ile doyurabilecek.
Üçüncü olarak, düzenli bir kontrast duş almak ve bir kaba bez kullanın. Bu prosedürler, cilt esnekliğini artırmak streç işaretleri ile başa çıkmak ve göğüslerini sıkmak için yardım, kan akışını uyarır.
Dördüncü günde temiz su en az 2 litre içecek. Organizma ve iyi bir cilt durumuna sağlığı için gerekli olan sıvı Böyle bir miktar.
Beşinci, egzersiz hakkında unutmayın. Bunlar düzenli olarak gerçekleştirmek için en az beş kez bir hafta gerekir.
Her zamanki şınav kullanabilirsiniz, göğüs kasları güçlendirmek, ancak, daha sonra yük tamamen göğüs kasları üzerinde düşecek onlar bıçak üstünde olduğunu çok büyük etkisi bir ayak koyabilirsiniz.
Mix ve dambıl ile egzersiz programı ile ups maç. göğüs için en yaygın egzersiz bu gibi görünüyor:, düz eller ayağa aşağı düşürmek, sizden uzağa bakan önkol iç tarafına, mide dirseklerinizi basın. Gövdede ellerini tutarak, halter kaldırın. En az 30 temsilcileri yapmak gerekir.
Dirsekler tüm yol değildi ki dar bir bankta uzanın: Bir bench press yapmak için de yararlıdır. Sen katta egzersizleri yapabilirsiniz, ama o kadar etkili olmayacaktır. Omuz seviyesinde taraf için ellerinizi koyun ve dirsekleri bükün. Nefes verirken halter kaldırarak, silah düzeltin. Dambıl ağırlığına bağlı olarak, en az 20 tekrar yapın.
Ayrıca göğüs kasları eğitim için özel bir tutucu satın almak ya da direnç eğitimi gerçekleştirebilirsiniz. Yanlara dirsek düzenlemek, düz birbirlerine göğüs düzeyinde katlanmış ellerini Ayağa kalk. Kesinlikle birbirlerine püsküllü itmek, ve göğüs kaslarında gerginlik hissedebilirsiniz. Ayrıca kale elinde atmak ve yan kolları uzatabilirsiniz.