Ile başlayan tüm kötü alışkanlıkları vazgeçmek. Alkol ve sigara unut. Sinir durdurun. Stres aynı zamanda bel bölgesini etkileyen zararlı faktörlere bağlanabilir. Uygun diyet alın: yağ, kızartılmış, tatlı, un ve besleyici kapalı. Mezhobedennyh aperatifler sandviç ve kurabiye ile çay içme yapmazlar yemek yerler ve iş yerinde oruç yolunu unut. Gaz olmadan maden suyu ve elma bir çift tutun - burada yeni sağlıklı atıştırma var.
Şimdi, aslında, gerçek egzersiz. Yemekten önce, sabah iyi yapın. Bu durumda, vücut enerji maliyetleri telafi etmek için vücut yağ yakmak zorunda kalacaktır. Her zaman giderek daha karmaşık hareketli, sıcak-up ve hafif egzersiz ile başlar. Bile tüm güçlerine, düzenli Engage. Dersler sırasında meşgul basın tutmak ve her egzersize izleyin. Uzun bir aradan sonra eğitim başlatırsanız, her gün bir tane daha ekleyerek, bir yaklaşımla başlamak, nazik modunu kullanın.
En etkili biri, ama aynı zamanda basit egzersizler de - inspirasyon ve ekspirasyon karın retraksiyon. Maksimum inspirasyon mide toplamak ve birkaç saniye için dondurun. Sonra ileri karnına dışarı çıkmış nefes. Ne özellikle güzel - bu basit egzersiz zaman, her yerde yapılabilir: taşımacılık, vb merdiven tırmanma, işe gidip gelmek
Çalışmak için karın kasları kıvırın mükemmel egzersizleri vardır. Katta Lie, onun başını arkasına ellerini değil, dizleri bacakları bükülmüş, bağlantılı. Şimdi yaylı asansör vücudunuzun üst kısmı yukarı, bıçak kaldırma. Geri yere senin alt tuşuna unutmayın. Zihinsel üst basının çalışmaları odaklanarak, 25 kez 3 set yapın. Sırtüstü yatarken, senin kalça altında eller mat, zemin karşı sıkıca bel. Exhale asansör düz bacak kadar. Yavaş yavaş durmadan 50 kez yaklaşırken, bir yaklaşım 15 kez ile başlayın.
Yan büküm: katta Yalan, başının arkasına kavuşturmuş dirsekler, bir dik açıyla kaldırdı bacaklar. Sol diz ve tersi sağ dirseğini sürükleyin nefes, vücudu kaldırın. 50 kez 2 set yapın ve 15 kez ile başlayabilirsiniz.
Olarak uygundur ve tüm çocukluk egzersiz "bisiklet" ve "makas" olarak bilinen düz bir karın için mücadele etmek. Zemin, başının arkasında elleri uzanın. 30 ° 'lik bir açıyla düz bacaklar kaldırın ve çapraz tekme yapmak. Sırtınızın alt kata basın. Mahi hızla, 15 temsilcileri ile başlar.
Bir "bisiklet" başlangıç konumunu egzersiz için 90 ° 'lik bir açıyla aynı, bükülmüş dizler, asansör olduğunu. Şimdi bisiklet taklit bacak hareketleri yapmak.
Eğer bel çirkin "kulakları" kurtulmak istiyorsanız, sıradan ... paspas yararlıdır. Omuz genişliği ayrı ayaklarınızı bir sandalyeye oturun. Paspas veya omuzlara arkasında herhangi bir uygun büyüklükte ahşap sopa, üstünde dirsekler. Şimdi bükülmüş durumda bir an için durdurma, yan virajlı yapmak. Bir favori dizi izlerken Bu egzersiz, örneğin, zaman sınırsız sayıda olabilir.
Egzersizleri karın ve bel masaj yapmak önce, anti-selülit araçları kullanmak, ve bir çalışmadan sonra douche alabilir.