Bodisheyping
Spor salonunda Eğitim: İlk etapta bilmeniz gereken?
Sınıfta bir eğitmen varsa, o zaman onun nitelikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek gerekir. Onunla bir konuşma, sen bodisheypingom yapacaksın, ve vücut geliştirme değil vurgulayın.
Bodisheyping eğitiminde kullanılacak ekipman ve eğitim yöntemleri gibi vücut geliştirme farklıdır. Eğer menstruasyon sırasında egzersiz veya kadın karakter bir daha sağlık sorunları varsa, bir eğitmen kadın ve bir adam danışmak için çalışın, böylece sakince yapabilirsiniz ve tüm soruların cevaplarını almak için tereddüt etmeyin.
Spor salonuna giysi ne tür giymek?
Herhangi senin hareketlerini engel olmaz. Bu bahçede çalışan hangi bir parlak moda tayt ve eski eşofman olabilir; t-shirt ile şort ya da spor üniformaları okul kızını yıpranmış.
En önemlisi, giysi hareketleri sınırlamaz, bir yumuşak esnek bir malzemeden yapılmıştır. Leotards alt sert sakız iseniz, özgürce hareket edebilirsiniz bacakları onları zayıflatmak gerekir. Simülatörler üzerinde çalışırken ayakları zarar vermeyecek şekilde, spor ayakkabı giymek emin olun.
Bir antrenmanın ardından, bir duş gerekir, bu yüzden bir havlu, sabun ve bir kap alacağım. Ilk kez spor salonunda sınıfa gelirseniz, daha özgüvenli hissediyorum, sınıf kız arkadaşını getirmek.
Birçok sağlık merkezleri erkek ve kadın istihdamı için ayrı oda var. Ve aynı oda anlaşma yalnızca kadınlar, daha sonra başka - kadınlar ve erkekler. Oda neredeyse boş belirli saatlerde ise, size şu anda derslere katılıyor başlayabilirsiniz, kimse şaşkın ve rahatsız.
HatırlamakBu bodisheyping eğitim ve rekabet anları eksikliği kesinlikle bireysel formunu ima. Eğer bir egzersiz bisikleti ya da koşu bandı kürek bulmakta zorluk olası değildir, çünkü karın kasları (kalça fleksör) için bir simülatör - En önemlisi, ilk sırt kasları (latissimus) gelişimi için bir simülatör, ve bazı olduğu simülatör belirlemek.
Eğer, katılıyor antrenörü olmak için tek danışman diğerleri verecek egzersiz ve dozaj yükleri iyi tavsiye dinlemek yok.
Başlamadan önce.
Sen spor salonu veya bireysel egzersizler, en fazla üç kez bir hafta, bir egzersiz yapmadan meşgul olmalı ve çözümleri arasında kalan en az bir gün olmalıdır.
ısınma, dinlenme molaları ve nihai rahatlama olmak üzere egzersiz maksimum süresi, bir saat 45 dakika olmalıdır. Düzenli eğitim etkileri ile herhangi bir kas olan sesi, aşırı yağ dokusu ve değişiklikler görünümünü kaybeder yükseltir.
Bilmek Önemli: Malların bodisheypinge değeri direnç egzersizi hızla gerçekleştirilir aşmak için kolay sağlamak zorundadır. Yük yavaş yavaş (mâkul) artırılabilir, ancak hızı azalır edilmemelidir.
Sonuç gücü ve kas tonusu ve onların hacmini azaltır. Vücut geliştirme: teminatlar (mal) değeri maksimum direnç sağlamalıdır. egzersiz büyük bir çaba ile, yavaş bir tempoda yapılır. Sonuç olarak, sesi ve artış kas boyutunu artırır.
Aerobik
Klasik Aerobik Düşük Etki (Li), farklı düzeylerde olabilir.
BT Düşük veyaA-giriş - Yeni başlayanlar için bir ders. Ders klasik aerobik nizkoudarnoy temel adımları öğrenme. Düşük yoğunluk ve kolay Meslek koordine etmek.
Li, 1 - Atlama olmadan Nizkoudarnaya aerobik. Eğer ortalama koordinasyon karmaşıklığı durmaksızın aerobik hareketlerin bir arada öğreneceksiniz. Dersin ortalama yoğunluğu. Bu öğretici aşırı kilo ile mücadele olanlar için, onların koordinasyonu geliştirmek için, yanı sıra kardiyovasküler ve solunum sistemlerini geliştirmek istiyor.
Li 2- Yük ve koordinasyon karmaşıklığı yoğunluğu ile Nizkoudarnoy aerobik dersi ortalamanın üzerindedir. Eğitim eğitilmiş uygulayıcılar için tasarlanmıştır.
Li 75 veyaKardiyo Düşük -.. Bu 1 saat 15 dakika boyunca ciddi bir egzersiz, nizkoudarnoy aerobik koordine etmek hareketlerinin kompleks bir kombinasyonunu kapsar. Yüksek yoğunluklu. Ders sadece eğitimli. Bunun için hazırsanız, dersin sonunda, elbette, yorgunluk hoş bir duygu hareketinin güzel ve karmaşık kombinasyonu gerçekleştirmek için eğlenceli bir sürü bulabilirsiniz ve olacaktır.
Lihi - Çalışan ve atlama Yüksek aerobik sadece eğitimli uyan, yani aerobik ve aerobik-anaerobik dayanıklılık geliştirmek dolayısıyla yüksek nabız üzerinde çalışıyor, ve olacak zaman A. çoğu.. Bu egzersiz önemli bir dezavantajı omurga ve eklemlerde yüksek darbe yükü olarak kabul edilebilir.
Adım - Adım platformunu kullanarak Aerobik egzersiz.
Üst Gövde - Mukavemet sınıfı vücudun üst (kollar, göğüs, sırt, karın) kasları eğitmek için. Orta yoğunluktaki bir yük ile bu egzersiz ve hazırlık her seviyede başa uygundur.
Süper Şekillendirici - Güç sınıfı, yüksek yoğunluktaki bir yük ile, tüm kas gruplarını eğitim amaçlı. En iyi hazırlanan için önerilir.
TVS- Yüksek yoğunluklu sınıf ilk yarısında yeterince uzun aerobik parçası, güç ve ikinci yarısında aerobik egzersiz sık arda ile eğitim. Eğitim sen musluk, slayt, nizkoudarnoy aerobik, ağırlık ve lastik bantlar kullanabilirsiniz. Eğitim Gelişmiş için tavsiye edilir.
Callanetics
Eğer ince ve güzel bir rakam, Callanetics olmasını istiyorsanız - bu ne ihtiyaç vardır! Callanetics - Yoğun eğitim bir saat için tasarlanmış 30 egzersizleri bir programdır.
Bacaklar, kalça, uyluk, kol, omuz, sırt ve karın: Eğitim, tüm vücut parçaları için egzersizler bir dizi benzersiz içerir. Callanetics oryantal jimnastik ve özel nefes egzersizleri çeşitli egzersizleri içerir.
Callanetics - Derin kas gruplarının etkinliği neden çekme ve istatistiki egzersizleri dayalı jimnastik,. Her bir egzersiz aynı anda vücudun tüm kasları çalışmaya şekilde tasarlanmıştır.
Ne sonuç "Callanetics" yaparak elde edilebilir?
1. Kas kütlesinde bir artış kaçınarak önemli ölçüde kas geliştirmek.
2. Aşırı yağ çıkarın.
3. Eklemler, tendonlar, kaslar durumunu karakterize esneklik oranını artırın. Daha iyi hissediyor musun - ağrı uzaklaşıyor! Kalça, uyluk, karın - Ana sistem üzerinde sözde "sorun alanları" odak 2/3 egzersizleri. Her yaş için Jimnastik! Sessiz meslekler ve hedef yönettiği işi isterseniz, o zaman bu sizin için.
Sağlığı için jimnastik
Romatizmalı jimnastik - tam fonksiyonel iyileşme için özel egzersizler bir sistem aerobik, Callanetics, yoga unsurları içerir.
Şekillendirme ve jimnastik diğer türleri ortak tatbikatlar aksine, spor kendi tıbbi amaçlarla kullanılan. jimnastik salonu, bazı durumlarda yaralanmaya sebep olabilir gereksiz aşırı enerji, insanları kurtarmak için eğlenceli veya amaç vardır.
Ortak tatbikatlar amaçlarından biri karın kasları ile ilişkili trafik mümkün olan en büyük hacmi. O gastrointestinal sistem ve pelvik taban refahı için sorumlu vücudun ana kas neredeyse olduğu unutulmamalıdır.
Eklem jimnastikSınır bölgelerinde (mediasten ve kalbin ucu dahil), tüm iç organların titreşim (masaj) katkıda bulunmak. Aynı zamanda, bu kas omurganın ön duvar ve böbrekler için bir yataktır. Spor salonunda karın kasları ile ilişkili hareketlerin çok sayıda çok zordur ve bu kasları geliştirmek için bu hareketlerin çok sayıda gerektirir gerçekleştirin.
Bu ortak tatbikatlar kişi sırasında, hatta hiç atletik eğitim, 3 bin kesimler karın kasları 2'den işgal için gerçekleştirmek mümkün olduğu tahmin edilmektedir. Bu vücudun belirtilen alanda ve genel terapötik etki için kan dolaşımını geri yüklemek istediğiniz sayıdır.
Ortak tatbikatlar ana sorunlardan biri kas ve bağların esnekliğini geri olduğunu. (Aerobik) temposuna sonra nefes kullanımı ile çeşitli germe hareketlerinin eğitimi egzersizleri bir dizi.
Uygulama gösterileriBu egzersizlerin durumunu korurken kas elastikiyetinin düzeyi, programın tamamlanmasından sonra uzun süre devam That - kaybolur pratik. Yeni başlayanlar için ortak tatbikatlar ders 12 ders oluşur ve 6 hafta için tasarlanmıştır. Bir doktor ve arzu sınıfların tavsiyesi üzerine daha ağır yükleri ile "gelişmiş" gruplar halinde devam edilebilir.
Beğendiğiniz egzersizleri seçin ve her zaman sağlıklı ve güzel olmak!
Şekilde için spor salonunda. Ne istiyorsun?
Mutlu değilsin Senin rakam, kendinizi şarj yapmak irade yoksun, ve bazı spor bölümünde bilmiyorum kayıt? Zazyvno duyurular ağırlığı, ancak yeni fangled isimler eğitim kompleksleri, bazen şaşkın. Bu nedenle, bir şey yerleşmeden önce, sen gerçekten, sizin rakam gerekli olduğunu bilmeniz gerekir?
Etiketler: saç, yorum, spor salonu