Kalp atışı hızlandırılmış sonra, karın kasları egzersiz devam edebilirsiniz. Alt karın, oblikler ve üst vardır. Her grup kendi egzersizleri vardır. Alt karın en iyi asansörleri yüzükoyun pozisyonda düz bacakları çalışıyoruz. Asansörleri sayısı gövdesinin hazırlık derecesine bağlıdır, ancak yaklaşım az üç olmalıdır.
Yanal karın kasları da eğitime ihtiyacı var. Tersi, hareket büküm sağ bacak sol dirsek diz dokunmadan ve gerçekleştirmek yüzükoyun pozisyonda bu, yapmak için. Her iki tarafta da 20-30 katlanmış, tekrar iki veya üç kez gerektirir.
Basın üst kısmını yukarı pompalamak için, sırtüstü pozisyonda vücudun üst takiplerini. Bu durumda, bel ve pelvis yere yaslayın kalmalıdır. Onların dizlerinizi bükmeye ve yere paralel tutmak için bacakları yükseltmek için gerekli maksimum yük almak için.
set daha fazla sayıda yapılan, daha hızlı karın kasları şişirmek olacaktır. Sınıflar bir kaç hafta içinde sonuçlar elde edebilirsiniz ılımlı bir diyet ile birlikte, düzenli olmalıdır. Bunu yapmak için, yağ alımını sınırlamak ve protein ürünlerine odaklanmak istiyorum. Yağ yakma, vücut güzel kaslar dönüştürür.
Elde edilen sonuçlar, uzun süre devam edeceği gerçeği güvenmeyin. Eğer eğitim, güzel haberi yağ yeterince hızlı zaplyvet tabakası durdurmak.