Ayrıca göğüs hacmi ve yüksekliği üzerinde olumlu bir etkisi vardır eller için 1. klasik egzersizleri, şınav vardır. Diz şınav - bu zorlu egzersizleri kadın versiyonu. Böylece, diz üstünde vücut yaka, gözler ileriye bakmak da dahil olmak üzere, düz bir dize gergin olmalıdır.
Şınav için üç seçenek vardır. İlk seçenek: omuz genişliğinden daha geniş ellerini koymak ve yere emzirmeye çalışırken, dirsek onları bükün. Bu durumda, dirsekler tam fleksiyonda dik açı oluşturan, ellerin seviyesinin ötesine gitmemeli.
İkinci seçenek: birbirlerine "baktım" dışında, eller parmaklar iç işaret ellerinizi omuz genişliği koydu. Triceps - Ve üçüncü seçenek güzellik eller için en önemli kasları eğitim amaçlı, en zordur. Birbirine paralel genişliği omuz daha fırça dar yerleştirin. Dirsek fleksiyon tarafında ve arka oluşmaz. Bu, zemine meme germek için önemlidir sıkıca vücudunuza bastırarak altta dirsekler. Vücut aksi takdirde geri zarar verebilir, aynı düz bir çizgidir.
Eğer spor eğitimi izin verirseniz, size Güreş ayakları hatta küçük bir platformla gidebilirsiniz. Ama aklınızda bulundurun: seçenek egzersiz kasları büyümesini sağlar.
Dambıl ile 2. alıştırmalar. Kadını oluşturmak için kullanılan ağırlık kaldırma İsteğe bağlı rekabet, daha fazla daha az ortalama ağırlık ile daha fazla yaklaşımlar yapmak daha iyidir. 1 kg ağırlık başlatmak için yeterli 2-2, 5 kg her el daha fazla artmış olabilir.
Dışında, sırt düz, bacaklar hafifçe dizleri bükük ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Vücudun boyunca onun uzanmış elinde Dumbbells, avuç içleri dışa dönük. Gövdenize yakın tutun dirsek, tam uzantısı omuz seviyesine ve daha düşük dirseklerinizi bükerek halter kaldırın. Salıncak etmeyin, kaslar, değil tüm vücut, yani biceps eller çalışırım.
3. Aynı başlangıç pozisyonu, dirsekler hafifçe bükülmüş. Elinde Dambıl bir fırça yerine yukarı dirsek amaçlayan, sıkı tarafı kaldırın. Karmaşık versiyonu - zemine vücut paralel seviyesine yamaç eklemek, ancak bel bükmeyin.
Triceps için 4. İki ek egzersizler: Fransız basını ve sandalyeden şınav. Fransız basını ayakta pozisyonda gerçekleştirilen ve yatar pozisyonda olabilir. Dambıl ile Eller, başını arkasına saklamak, dirsekler kilitleyin. Alternatif veya aynı anda halter düşürmek ve sadece dirsek altında kol işleri kaldırın.
5. itin-sandalye: Sandalyenin arkasında ellerini tutun, bir sandalyeye oturun ve çapraz ileri kenarları kaldırın. Tam kollarını düzeltin ve kısa bir duraklama yapmadan, aşağı, ama sandalyenin seviyesinin altında çalışan eller kendinizi indirin ve yukarı tırmanmaya.
Uygulama farklı kombinasyonlarda, birkaç yaklaşımla yapılır. Bir kural olarak, sınıf başlangıcında kısa bir dinlenme 8 temsilcileri 3 kat daha fazladır. İstenilen sonuca tekrarlar ve yoğunluğu artar sayısını bağlı. Kilolu insanlar, çünkü sıkılmış tavsiye edilmez ağır arkasındaki ekstra yük verir. Bu durumda, bir ağırlıklı jimnastik çubuk ile çalışmak için itme yerine tavsiye edilir.
6. Bunun için, yere uzanın ve sırtınızın alt kata itin, iki elinizle geniş kavrama sopa alır. Göğüs alt sopa ve silah düzeltin. Ortalarında-sopa göğüs merkezinde olmalıdır, kollar dik açıyla bükülmüş zaman. Bir sopa yardımı ile, aynı zamanda bir yüzüstü pozisyondan bir Fransız basın gerçekleştirebilirsiniz, ancak elleri eklemlere daha fazla stres verir, bu yüzden dikkatli olun.
Kadın güzelliğinin Standart nesilden nesile değişir. Vb bronzluk, - O zamanlar bir kadının eli, sonra, tam ve beyaz olmak Vogue ince bel geldi, ve sonra gerektiği düşünüldü Modern kadınlar hayatın pek çok sorun ile başa çıkmak ve çaresiz hissetmeye yardımcı olur, güçlü olmayı tercih ederim.
bunlar, örneğin, aynı zamanda, her gün yaparsanız egzersiz büyük etkisi sabah, elde edilebilir. İki hafta içinde size setleri fark edecek ve tekrarlar giderek artmıştır, ancak kendi gücünü abartma değil.