Istenilen şekil mide vermek için, düzenli olarak başka bir yol egzersiz değil var. Ve hepsi bu değil: Doğru beslenme olmadan her türlü çabayı boşuna olacaktır. prensibi basittir - kahvaltı atlamak tatlı ve nişastalı gıdalar vermek, büyük miktarlarda meyve ve sebze yemem. Ve hiçbir lokanta - ondan mide çarçabuk büyüyecek.
Birçok kadın sadakatle spor salonu katılmak ve karın ve uyluk yağ tabakaları uzağa gitmeyin. Yağ, kötü kan ile sağlanır, bu bu oksijen ortadan kaldırmak için yağ gerekli miktarda almıyor vardır. Düz karın olmak için, özel karın egzersizleri ve yağ çıkarma oluşumu için programlar gerekir.
Üste, eğik kaslar için, alt: basın için egzersizler üç tipi vardır. Aç karnına ya da kahvaltı sonrası iki saat, sabah iyi Engage.
Alt karın için egzersizler: sırt, virajda yalan ve asansör bacaklarınız yere paralel. Zemin dokunmayın, soluk veren yapım, bacaklar düzeltin. Nefes ile başlangıç konumuna geri dönmek.
Basın üst kısmı için Egzersizler: Sırtüstü yatın, bacaklarınızı bükün zemin böylece ayak kaldırın ve başının arkasına ellerini koymak. Sen ve düşük inspiratuar nefes gibi gövde kaldırın. Ellerini yardım yok, karın kaslarının yardımıyla vücuda kaldırın. Boyun bükmeyin ve göğsüne yüzünü basmayın.
Eğik kaslar için Egzersizler: sırt üstü yatın bacaklarınızı bükün ve 90 derecelik bir açıyla onları yükseltmek. Nefes verirken, sağ diz sonra sol elini, sol diz, dirsek sağ elin dirseğini sürükleyin. Karın kaslarının yardımıyla vücuda kaldırın burun nefes ve ağız nefes.
Gün boyunca, iyi bir duruş sağlamak ve karın çizmeye çalışın. Sıcak ve soğuk su içinde dönüşümlü daldırma gereken karın masaj havlu eldivenler yardımı ile gerçekleştirilebilir. Çalışan, dans, bisiklet sürme, yoga ve Callanetics gibi çok iyi yağ yakma yardım gibi meslekler. Ana şey - fiziksel aktivite ve karın kasları için egzersizler.