Sırt kaslarının inşa etmek nasıl

 Bir egzersiz sırasında gerçekleştirmek ilk egzersiz arka uzun kaslara ve alt yönlendirilmelidir. Amacınız kas kitlesinde önemli bir artış ise sadece yeterli gipereksenzy olacak bu kas grubunu güçlendirmek istiyorsanız, deadlifts kullanın. Kutbuna yakın deadlift standı gerçekleştirmek için, onu alıp geri vücudu reddetmek için, sırt mükemmel düz tutarak, geniş tutuş gidin. Önce bacaklarını düzeltmek gerekir, ve sonra muhafaza saptırma geri dönmek zorunda unutmayın. Uygun kullanım Hiperekstansiyon tezgah gerçekleştirmek için. Bar pancake onları alarak, göğsüne üzerinde kollarınızı çapraz ve arka rahatlatıcı olmadan mümkün olduğu kadar düşük aşağı eğmek, ve sonra cesedi geri eğme.

Bağlantı çubuklarının üstüne git. En iyi seçenek kemer sabit ağırlıklandırma çekmek. Fiziksel durumu Bunu yapmak için izin vermezse, üst çubuklar için simülatör kullanın. Hafif kilo ile ilk iki yaklaşım olun, o zaman tekrarlar belirli bir sayıda gerçekleştirebilirsiniz hangi ile maksimum ağırlığı on sekiz tekrarlar beş set yapmak.

Alt bağlantılar için daha düşük bağlantıları gerçekleştirmek için yamaç veya simülatörü itme çubuk kullanabilirsiniz. Yamacında itme çubuğunu gerçekleştirmek için düz bir bar ile bir halter kapmak ve sonra hafifçe öne doğru eğilin ve biraz dizlerinizi bükün. Düz geri bakımı, kalça üzerinde kaymasına damga karın dokunmak için bara kendinizi yukarı çekin.

Ağırlıkları kullanarak nihai egzersiz ayakta pozisyonda göğsüne itme gibi. Bu egzersiz trapez kasının hazırlanmasına yöneliktir. Aynanın önünde doğrudan durmak ve iki elinizle kavrayın kilo. Kaslar trapez ıkınma gücü ile, köprücük kemiğinin mideden dışarı çekin. Yaklaşımı tamamlamak için kaslarınızı gevşetin etmeyin. Kapasite beş veya altı yaklaşımları gerçekleştirin.