Bir mayo tam büyüme sizi fotoğraflamak arkadaş isteyin. Fotoğraf, farklı açılardan çekilmiş. Kaslarınızı zorlanma yok, rahat durun. Bu kolayca en sorunlu alanları belirlemek yardımcı olacaktır. Sen kas kütlesi bu eksikliği, kas sarkmış duruş durumunu, nerede ve aşırı yağ göreceksiniz.
Tüm sorunlar ve dezavantajları sağ yarısında kağıt ve listeden bir sayfa alın. Aksine dezavantajları üzerinde yoğun bir günün sonucu olarak almak istiyorum ne yazmak. Yazmayın: "Ben mükemmel bir rakam istiyor." Detaylı tarif eder: basın rahatlama yapmak, silah ve kalça, doğru duruş kadar pompa, 10 kilo.
Bu listede dayanarak, eğitim programı yapmak daha kolay olacaktır.
Bir sonraki adım - Haftalık ders planı açıklamak zorundadır. İlk iki hafta tanıtım olacaktır. Şu anda görev kardiyovasküler sistemi dağıtmak ve gelecekteki yükler için hazırlamaktır. Kardiyo kalp kaslarını güçlendirici kalmayacak, aynı zamanda yağ yakma mekanizmasını başlatmak için. Eğer spor salonunda tren başladığınızda Aşırı kilo, özellikle garip.
İki ya da üç kez bir hafta gerekli koşu. Briskly yürüyüş ile başlayın, ve sonra bir kaçak gitmek. Yavaş yavaş salonun gitmek için hazırlar. Haftada bir kuvvet antrenmanı girin.
Egzersizlerinizi seçin. Kas büyümesi unutmayın yoğun kısa vadeli yükü gerekir. Büyüme hormonunun çalışmasını sağlamak için, bir halter veya dambıl ile egzersiz gerekir. Eğer spor hiç oynamadıysanız, dambıl ile egzersizler ve giderek artan yükü ile başlayan bara gitmek.
Antreman kasıtlı belirli bir kas çalışmak için tavsiye edilir. Rod az zamanda daha çok fayda getirir.
İlk gücü eğitimi bir eğitmen gözetiminde olması gereklidir. Ders para al. Bu danışma er görünür, çünkü doğru tekniği sonuçlarının çok daha fazla para tasarrufu sağlayacaktır.
Her oturumda, tamamen farklı açılardan kasları çalışmak için egzersizleri değiştirmeye çalışın. Aynı zamanda, daha fazla eğitim için en etkili egzersizleri seçmek için yardımcı olacaktır.
Planlarınız hacminde bir azalma olsaydı, kendinizi sadece aerobik egzersiz sınırı yoktur. Kuvvet eğitimi de gereklidir. , Sizin kasları, güçlü tonda yapmak ve aynı anda yağ kaldırır, küçük ağırlıklar ve tekrarlar sürü egzersizleri etmeyin.
Aerobik egzersiz Planlama, üçüncü hafta başlangıç onları daha farklı hale. Aralık çalışan, sen devreye kasları ve bağları koymak için geçit yardımcı olacaktır - dayanıklılık geliştirmek.
Aerobik, dans, su aerobik: Başka bir yol grubu sınıfları haftada bir kez olacak aerobik egzersiz değişir. faaliyetlerin çeşitliliği sadece gövde çalışmalarına katılan ve sonuçlar sizi memnun etmek için acele değil zaman kolayca, en zor sahne üstesinden gelmek için izin verecektir.
Dördüncü haftadan itibaren, gücü eğitimi miktarını artırmak. Şimdi iki üç üç güç ile kardiyo birleştirebilirsiniz. 5-10 dakika bir koşu bandı egzersiz ile spor salonunda eğitime başlamak unutmayın. Kaslar ve eklemler ısındı ve yükleme için hazır böylece bu gereklidir.
Kendini Eğitim en sorunlu alanlara odaklanmak egzersizleri ile başlar. Bu dersin başında daha fazla enerjiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Kadınlar genellikle "arkasında" basın, uyluk ve triseps.
Hemen maksimum ağırlığı yükseltmek istiyoruz etmeyin veya tekrarlar çok sayıda yapmak. Kademeli olmalı onların yükünü artırır. Sonuçları kaydeder bir spor blogu, alın. Ayda bir kez, kendi antropometrik verilerin kontrol ölçümlerini harcamak ve başlangıçta ne ile karşılaştırın. Bu ilerleme daha belirgin hale ve programı ayarlamak için zaman yardımcı olacaktır.
Tamamen her altı ayda bir eğitim programını değiştirmek.