Yarışmadan önce sporcular bak: futbol geri içi boş ve yere ellerini çeker; koşucu kendi ayakları ligament germek için dize oturur. Yetenek ortak tam genlik çalışmak için - bu esneklik. küçük eklemleri eklem ve kasların çeşitli yaralanmalar büyük olasılık, hareket. Buna ek olarak, hareketsiz yaşam tarzı, çeşitli kronik hastalıkların gelişimine yol açar dair kanıtlar vardır. Böylece, bu hastalıkları önlemek için en emin ve en kolay yolu - germe.
Uzantıları 5 tip ayırt:
Aktif 1. (beden parçalarını germek için bir çaba).
2. Pasif (ortak, burkulma yardımcı olur).
3. Dinamik - Eğer hafif gerginlik egzersiz, ve sonra yavaş yavaş başka bir hareket için taşırım.
4. Balistik - bu (germe iyileştirilmesine yasak) hamlelerle yapılır.
5. Statik - sen 15-60 saniye poz kalır. Bu germe çok etkili bir biçimidir.
Germe birkaç kural vardır:
Mutlaka germe önce ısınmak gerekir. Atlama ya da bisiklet (bisiklet) yardım çeşitli kan dolaşımını artırmak ve kas oksijen kaynağı artırmak için. Sorunsuz ve yavaş yavaş istatistiksel germe yapın. Çatlakların başında genellikle sonunda daha az viraj.
Germe egzersizleri Herhangi eleman yaklaşık 60 saniye boyunca yapılmalıdır. Kaslar rahatla. Gergin kaslar germek için çok zordur. Postür ve sırtınızı düz olmalıdır. Her Sırtınızı düz tutun. Bu Unutmayın!
Nefes tutmak, sessiz olmalıdır. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Ardından, az gerilimli bir saat bir hafta. Eğer tüm bu öneriler dikkate alacağım varsa, hızlı ve tamamen ağrısız germe yapacağız.
Aşağıda germe egzersizleri örnekleridir:
- Öne doğru bükün. Eğer öne eğilme zaman, sırt düz tutun ve ellerinizi yere dokunmak deneyin.
- Ön diz, bir çizgi arkasında başka One bacak bükük. Bükülmüş bacak altında bir elinizi koyun. Eğer düşürebilirsiniz gibi bu pozisyonda oturmak için deneyin. Bu durumda, arka bacak konumu sağ kalması gerekmektedir.
- Bir bacak geri takın. Elinden almaya gerek - diz düz yukarı işaret edildi ve böylece ayrı, her iki elinizle bir bacak geri başının diz bükülü ve ayak tutma, kalça için topuk itin ayaklar omuz genişliği koyun. Eğer zor onun dengesini korumak için bulursanız, o zaman yan işçi bacak tersidir kolu, çekin. Bu durum, 60 saniye kadar tutun.
- Baldır kaslarınızı gerin. Sen, dur bir hamle ileriye ayak almak için duvara karşı eğilmek zorunda. Arkasında bulunan yere, sizin topuk basılması, dik konumda ayak tutmak.
- Katta otururken, yanlarına mümkün olduğunca geniş bacakları yere sahip. Ayrıca, arka düz olmalıdır. (O germe sağlar ise) iki eli çorap tutun ve zemine göğüs çekin.
- Ayaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha geniş Stand ve yan diz genişletmek, mümkün olduğunca düşük oturup çalışın. Ancak, kalçalarınızı sopa yok. Yaklaşık 60 saniye sonra, pozisyon şeklinde, tek ayak diğerine geçmek için start "bir sandalyede oturuyor." Yani, bir bacak, doğruldu ve diz diğer bükük, gergin.
Germe düzenli yapıyor, sen duruş ve eklem ağrısı kaybolur doğruldu unutmayın. Ayrıca, streç kullanarak, hareket özgürlüğü görünür esnekliğini artırır. Siz arkadaşlarınıza vücudun olağanüstü esneklik ve plastisite etkilemek.