• Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Makyaj Kozmetik
  • Seyahat Seyahat
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Düğün Aile Hayatı
  • Büro Hayatı İş Arama
  • Makyaj
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların tedavisi
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Sizin diyet gıda Psikolojisi
  • Yüz Vücut
  • Yüz Vücut
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Aksesuar Takı
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların tedavisi

Spor menüsü beslenme egzersiz öncesi ve sonrası

Spor menüsü beslenme egzersiz öncesi ve sonrası
 güzel bir rakam sırrı basit - bir spor ve sağlıklı beslenme. Profesyonel sporcular dikkatlice menüsü için de doğru gıda değil, sadece egzersizleri seçilmiş, ancak. Sporcu beslenme eğitimi etkinliği üzerinde önemli bir etkisi vardır. Öncesi ve spor salonunda okuldan sonra özellikle önemli bir yemek.  
 Eğitimden önce

Sadece sınıfların başlamadan önce öğle veya akşam yemeği buna değer değildir. Besleyici gıda egzersiz öncesi 1, 5-2 saat orada daha iyi ve hafif aperatif gibi yoğurt veya elma gibi, sen 30-40 dakika gelemez. sindirim süreci ile müdahale egzersiz olması, ve bir dolu mide ile kaya pres - değil iyi bir fikir. Bu nedenle, gıda sindirmek için zaman gerekir.

son yemek protein ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar oluşmalıdır. İkinci verimli bir egzersiz için çok gerekli olan enerji, vücut sağlamak. Proteinler, sırayla, kas ve hacminde bir artışa katkıda ve güzel kabartma oluşturmak için bir amino asit kaynağı.

Ama yağ miktarı en aza indirilir. Onlar karın krampları ve mide bulantısı rahatsızlık neden olabilir sindirim ve metabolizma yavaşlatmak için.

İdeal çözüm sebze veya pilav ile yumurta akı, tavuk veya yağsız sığır eti karıştırılmış olur. Egzersiz yarım saat önce için, ayrıca süt veya şekersiz kahve demlendi veya güçlü yeşil çay bir fincan içebilirsiniz. Ayrıca heyecan verici normalden daha fazla egzersiz sağlayan etkisi, ve bu içecek epinefrin ve norepinefrin salgılanmasını uyarmak için yeteneği var. Bu hormonlar bir sonucu olarak, ilave santimetre daha hızlı gidin vücut için "yakıt" bir tür yağ hücrelerine dönüştürülür.

Bir antrenmanın ardından

Hemen anabolik pencere "Protein-karbonhidrat" denilen vücutta eğitim, sonra. Bunlar kas dokusunun geri gitmek için bu zamanda, besin maddeleri, daha iyi bir 5-6 kat tarafından emilir. Sınıflar sonra ilk 20 dakika boyunca kesinlikle yemelisiniz. Deneyimli sporcular kızılcık veya üzüm suyu bir bardak içme tavsiye ve karbonhidrat kaynaklarıdır diğer gıdalar yemek, ama yağ içermeyen: Ekmek, sebze, meyve, tahıllar. Yanlış olabilir, ve kas büyümesini teşvik eden bir protein shake etmeyin. Bir 1-1 sonra, bir egzersiz yaptıktan sonra 05:00 tam bir yemek gelemez.

Etiketler: Büyükelçi, Erkekler, beslenme, spor, eğitim, resepsiyon, spor, sporcu

 
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Makyaj Kozmetik
  • Seyahat Seyahat
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Düğün Aile Hayatı
  • Büro Hayatı İş Arama
  • Makyaj
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların tedavisi
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Sizin diyet gıda Psikolojisi
  • Yüz Vücut
  • Yüz Vücut
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Aksesuar Takı
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Hastalıkların tedavisi