Sadece sınıfların başlamadan önce öğle veya akşam yemeği buna değer değildir. Besleyici gıda egzersiz öncesi 1, 5-2 saat orada daha iyi ve hafif aperatif gibi yoğurt veya elma gibi, sen 30-40 dakika gelemez. sindirim süreci ile müdahale egzersiz olması, ve bir dolu mide ile kaya pres - değil iyi bir fikir. Bu nedenle, gıda sindirmek için zaman gerekir.
son yemek protein ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar oluşmalıdır. İkinci verimli bir egzersiz için çok gerekli olan enerji, vücut sağlamak. Proteinler, sırayla, kas ve hacminde bir artışa katkıda ve güzel kabartma oluşturmak için bir amino asit kaynağı.
Ama yağ miktarı en aza indirilir. Onlar karın krampları ve mide bulantısı rahatsızlık neden olabilir sindirim ve metabolizma yavaşlatmak için.
İdeal çözüm sebze veya pilav ile yumurta akı, tavuk veya yağsız sığır eti karıştırılmış olur. Egzersiz yarım saat önce için, ayrıca süt veya şekersiz kahve demlendi veya güçlü yeşil çay bir fincan içebilirsiniz. Ayrıca heyecan verici normalden daha fazla egzersiz sağlayan etkisi, ve bu içecek epinefrin ve norepinefrin salgılanmasını uyarmak için yeteneği var. Bu hormonlar bir sonucu olarak, ilave santimetre daha hızlı gidin vücut için "yakıt" bir tür yağ hücrelerine dönüştürülür.
Bir antrenmanın ardından
Hemen anabolik pencere "Protein-karbonhidrat" denilen vücutta eğitim, sonra. Bunlar kas dokusunun geri gitmek için bu zamanda, besin maddeleri, daha iyi bir 5-6 kat tarafından emilir. Sınıflar sonra ilk 20 dakika boyunca kesinlikle yemelisiniz. Deneyimli sporcular kızılcık veya üzüm suyu bir bardak içme tavsiye ve karbonhidrat kaynaklarıdır diğer gıdalar yemek, ama yağ içermeyen: Ekmek, sebze, meyve, tahıllar. Yanlış olabilir, ve kas büyümesini teşvik eden bir protein shake etmeyin. Bir 1-1 sonra, bir egzersiz yaptıktan sonra 05:00 tam bir yemek gelemez.