Kilo kaybetmek için, size kas üzerindeki yükü verecek bir spor seçmeniz gerekir. Bu, yüzme, basketbol, ya da tüm vücudu kullanmak zorunda diğer türleri, çalıştırıyor olabilir. Önemli nokta hepsi kardiyo vermek olduğunu. Aktif vücut egzersiz sırasında yağ yakmak yardımcı olur. Spor tanımladıktan sonra, bir zamanlama yapmak.
bütün vücut üzerinde etkisi en az haftada üç kez olmalıdır. Vücudunu kurtarma bir mola ve zaman vermek amacıyla bir gün yapmaya çalışın. Bir buçuk saat - kilo karar isteyenler için kullanılan enerjinin optimum oranı ve tüketilen ürünler.
Ama bütün bu spor güzel kasları kendilerini pompalamak için size sınırı yok. Nedeniyle kardionagruzok yakma genel yağ ek olarak onları işe ve bazı kas grupları yapmak gerekir. Abs, biceps ve triseps - hepsi sesi ve kusursuz bir görünüm elde etmek için eğitim gerekir.
Bir spor salonu veya spor kulübüne yardım isteyebilirsiniz. Profesyonel eğitmenler sizin için bireysel bir program yapacak, tarih simülatörleri ve uygun egzersizleri gösteriyor. Yoksa evde onları yapabilirsiniz. Sen, bir ila üç kilogram ağırlığındaki halter bir çift (beden eğitimi bağlı olarak) ve kasların daha güçlü yapmak arzusu fitness için bir mat gerekir. Her kas grubu, ister elle veya ayak için olabilir orada bir düzine egzersizleri serbestçe katılımsız koç gerçekleştirin.
Ana kural - ısınmak için unutmayın. Egzersiz öncesi kasları Isınma burkulma ve diğer yaralanmalar sizi kurtaracak en önemli güvenlik kuralı vardır.