Ip atlama, birden çok kas gruplarını meşgul - kollar, sırt, bacak ve karın kasları. Oranında kademeli bir artış imkansız olduğu gibi Başlangıçta, gövde, yüksek yük verilir. istihdam oranının yüksek kalp ve kan damarlarının zor iş neden olur. Atlama ipi yapıyor başlatmak için karar, kabuk seçin.
ipin uzunluğu yüksekliğine bağlıdır - Eğer ipin ortasında durmak ve bunu çekin eğer, sap koltukaltı bölgesinde olmalıdır. Ipin uzunluğu duracaktır çünkü bu uzunluk, optimal ve kısa bacaklar prim yapmak.
Giyim ve halı dikkat edin. Sıkı giysileri ve ayakkabılarının daha iyi giydirin. Zemin kauçuk olmalı - kapalı itmek kolay ve etkisinden yükü azalır.
Eğer kilo vermek bir iple egzersizleri yapmaya karar verirseniz, günlük eğitimin süresi en az yarım saat olmalıdır. İyi şekil uygun 15 dakikalık seanslar haftada üç kez istikrarın korunması, kalp ve kan damarları çalışmalarını güçlendirmek.
Yaralanmaları önlemek için buzağı ve tendonlar germe, dönme hareketi - atlar, püre ayak bilekleri başlamadan önce. Sıcak-uygun küçük koşu gibi stres vücut hazırlamak.
Minimum frekans atlama başlayın ve yavaş yavaş yoğunluğunu arttırmak. Sağ Git - parmaklar. Egzersiz sırasında yorgun hissediyorsanız, bu kısaca ve yürüyüş kesintiye daha iyidir. Sadece nefes normalleşme sonra kullanmaya devam etmektedir.
Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra atlamak asla. Eğer yüksek kan basıncı, baş ağrısı veya kalp kronik hastalıklardan muzdarip, o atlamak yok. Eklemler, omurga ve obezite ile ilgili sorunlar da ip atlama için kontrendikasyon vardır.