Bu tür uygulamaların büyük avantajıBu koç ile kısa bir ölçü sonra evde kolayca tüm egzersizleri tekrarlayabilirsiniz. Aslında ek olarak yeni bir teknik, fiziksel uygunluk, farklı derecelerde olan insanlar için uygundur, özel spor aerobik fitness, bu tür yaparken gerekli olmadığını ve.
Diğer iyi bilinen teknikler aksine istenilen sonucu elde etmek için karmaşık akrobatik stunts ve hareket koordinasyonu imal zorunda kalmazsınız.
Belki kadın figürü en sorunlu alanlar haklı bacaklar, kalça ve karın olarak kabul edilir. Tarzı bodiskulpt egzersizleri çoğu vücudun bu parçaların şeklini geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Eğitim sırasında yumuşak egzersizleri ile kaslar üzerinde ağır yükleri alternatif gerekecek. Bu ikinci önemli özelliği bodiskulpta olduğunu.
Karmaşık bodiskulpt herhangi kadının egzersiz birkaç alakalı düşünün
"Plank" Aynı zamanda karın kasları ve kalça sesi açan, omurga güçlendirir. Bu egzersiz için size, midenizde yalan streç ve yere dirseklerinizi düzeltmek gerekir.
Ayak ve dirsek ayak parmakları düz bir çizgi oluşturacak arasında ki Sonra bir pislik yerden kaldırdı. 30 saniye bu pozisyonda kalın - Bir dakika, ve sonra tekrar yere uzanın. 30-50 saniye setleri arasında bir mola ile bu 3 kez tekrarlayın.
Aşağıdaki egzersiz "Tek bacak üzerinde ağız kavgası" hamstring ve kuadriseps geliştirir. Başlatmak için geri göndermek, birlikte ayaklarınızı düz Kalk ve doğru açılarda bükülmüş bunlardan biri. Katta ayak ayakta topuk vücut ağırlığını aktarmak hafifçe ve böylece öne doğru eğilerek.
Yavaş yavaş bodur ve durdurma, başlangıç pozisyonuna dönün. Çok fazla öne eğilmek değil ve ayak üzerinde ağırlık taşımak değil önemlidir. Dönüşümlü ilk ayak üzerinde ve daha sonra diğer 10-15 kez otur.
"Curl" tekniği bodiskulpta trenler ve uzanıyor diğer egzersizleri karın kasları için slabodostupnye. Sırtında bir hasır üzerinde uzanın ve çizgi çekin.
Önünde ellerini sıktı "kale". Yavaşça başınızı ve omuz bıçakları yükseltmek ve yavaş yavaş yere dokunmadan sağ ve sol elleri vücudun kaldırdı bölümünü açın. Sizin hareketleri kalça seviyesinde kendi ekseni etrafında bir yarım daire çevreleyen gibi görünmelidir.
Egzersizi 8 kez tekrarlayın ve bir an için başarısız. 2-4 - çeşitli yaklaşımlar optimum miktarda olun. Bu egzersiz daha kuvvet eğitimi arasında uzanan olarak kullanılabilir.
Aynı zamanda göğüs, omuz, basın, omurga güçlendirmek ve triseps egzersiz takip yardımcı olur. "Bar" orijinal benzer bir hükümde uzan. Aynı zamanda kol ve bacak dışında omuz genişliği olmalıdır.
Normal itmek gerçekleştirmek için gidiyoruz sanki, onun kollarında cesedi kaldırın. Ayak parmaklarında ve sağ taraftan dayanarak, sol el kaldırıp onun peşinden vücudu genişletin.
Birkaç saniye için basılı tutun ve başlangıç pozisyonunu alır. Yine aynı şekilde sağ elinizi kaldırın ve sadece iki elinizle aşağı gitti. Birkaç dakika aralıklarla 2-3 setleri için 15 kez egzersiz etmeyin.
Nihai uygulama, örneğin, yapılabilir "Kayma". Bu bacaklar, kalça ve basın kasları güçlendirir. Sağ tarafta düz uzanın ve çekin. Dirsek önünde ve çenesine koyarak kolaylık sağlamak için elinizi koyun.
Sağ bacak ve ayak yavaş yavaş sınırı yükselir, yatay çevirmek ve yere basın ve yukarı uzatılmış bir ayak ile sol bacak "Onun için parmaklı" (ilk başta acıyor olsa, zamanla daha iyi ve daha iyi dışarı dönecek). Havada bir süre dinlenmeye ve aşağıdaki gibi bacak alt: diz çökmek ve iç yüzey Yalan bacak boyunca ayak kayar, başlangıç pozisyonuna kadar uzanan.
İlk bunlardan birini kaldırmak için bacak ayak kayma ve sonra yavaş yavaş bacak doğruldu düşük: egzersizi 5 kez yapın, daha sonra eylemlerin sırasını değiştirmek. Bu seçenek de bunu 5 kez egzersizleri. Diğer tarafa çevirin ve "kayma" tekrarlayın.
Sadece eğitim bir ay sizi gücü önemli bir dalgalanma gibi hissediyorum ve talip için kolaylık ve fit bir vücuda keşfedeceksiniz. Unutmayın: mükemmellik hiçbir sınırı, ancak sizin açınızdan çok çaba olmadan ona getirmek bodiskulpt tekniği.
Marina Aksova
Bodiskulpt- doğru spor
Sıraya koymak gerekir vücudun belirli bölgeleri geliştirmeyi amaçlayan bu teknik, şimdi şov-iş yıldızlar arasında çok popüler. Bodiskulpt vücudun aşırı stres yaratmadan bir aralık gücü eğitimdir.
Etiketler: Egzersiz bodiskulptor