Nasıl bir spor salonu seçmek için
Bizim görünümü baskın faktör - kas ve yağ oranı. Onun şeklini değiştirmek - Bu diyet ve egzersiz yoluyla yağ tabakası azaltmak anlamına gelir. Aynı zamanda, dambıl ile eğitim sayesinde normal kas tonu var.
Bu oturumlar ekstra kalori yakmak yardımcı olur. Dambıl ile yetişmeye, 400 kcal yaklaşık bir saat kaybetmek. Ayrıca, dambıl ile egzersiz kalıcı metabolizmayı normale: yağsız kas lifleri yağ daha fazla kalori yakmak. Bu nedenle, iyi ilk metabolizma yüksek düzeyde kasları anlamına geliştirilmiştir ve spor değil, aynı zamanda bütün gün sadece. Bu kilo çalıştığınız için iyi bir haber. Çalışmalar dambıl ile eğitim refahı, veren güven ve iyi biçimli vücut geliştirmek için çok faydalı olduğunu kanıtladı.
Yaşlandıkça, dambıl ile egzersiz durdurma yaşa bağlı değişiklikleri yardım. Yaşlanma sürecinde, insanlar yavaş yavaş genellikle on yılda 25-02 Şubat, 75 kilogram içinde kas dokusu kaybetmek. Bu metabolizma yavaşlar ve istenmeyen yağ almak anlamına gelir. Dambıl ile Sınıflar bu değişiklikleri karşı olabilir.
Kuvvet eğitimi tüm yaş kategorileri için sağlık açısından bir çok avantaj vardır. Ve kesinlikle tüm bu faydaları görmek için genç olmak zorunda değilsiniz. Serbest ağırlık ile alıştırmalar kemikleri güçlendirmek ve osteoporoz önlemeye yardımcı olur. Menopoz kadınların bir çalışmada, bir hafta normal kemik yoğunluğunu korumak için yeterli sadece iki 45 dakikalık seanslar olduğu gösterilmiştir.
Dambıl ile Sınıflar, daha iyi sindirim teşvik omurganın kanseri riskini azaltır. eğitilmiş kişiler bu şekilde iki kat daha hızlı hareket eden ve vücut gıda karsinojenlerin emilme olasılığını azaltır.
Dambıl ile Eğitim Sen kasların zayıflaması sonucu sırt ağrısı endişe ise çok yararlıdır. Bir çalışma alanında kasları güçlendirmek için eğer sırt ağrısı yüzde 80 olduğunu iddia ediyor.
Spor yanı sıra, güçlü kadınlar yaralı olması daha az olasıdır.
Dambıl ile bazı egzersizleri öğrenin ve sonuçları memnun eminiz:
Komisyon
Bend ileri, denge için bir tezgah ya da sağlam bir sandalye alın ve bankta sol elini yalın. Sağ elinde bir dumbbell tutarak. Sırtınızı düzeltin ve zemin için önkol paralel kaldırın. Kolun neredeyse düz kadar geri çekin ve dambıl yere olmaz paralel. Sonra yavaş yavaş alt, bir kaç saniye tutun ve nefes.
Senin omuzlarına dambıl Kaldırma
Dışında, geri düz ayak omuz genişliğinde açarak durun. Eklemleri öne bakacak şekilde her el dumbbell atın. , Önünüzde sağ kolunu kaldırın dambıl omuz hizasında görünmez sürece nefes, ve bu konumda tutun. Sonra nefes ve yavaş yavaş kolunu indirin. Her el ile on kez tekrarlayın.
"Boating" yamaçlarında
Denge için sağlam bir sandalye, sehpa veya diğer sabit bir yüzey alın. Sağ elinde bir sandalye ve el yere asılı böylece dambıl tutarak sol taraftan yalın.
Vücudun karşı size göğüs dambıl asansör her zaman preslenmiş silah, ellerini düzeltin. Aynı anda, nefes. Nefes alırken Sonra, yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dambıl indirin. Her el ile on kez tekrarlayın.
Fransız bodur
Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş yayıldı ki durun. Disk dambıl alın ve göğsüne çapraz iki elinizle tutun. Yavaş yavaş nefes ve uyluk buna paralel olana kadar yere kendinizi düşürmek. Senin glutes sıkın ve nefes, ve sonra ayakta pozisyonuna dönün. Bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Bu aynı egzersiz ağırlıkları olmadan yapılabilir - kaslarınız hala önemli bir yük alacak.
Fitness İpuçları
Pozisyon ağırlıkları ile 2-4 kez bir hafta işgal etti.
Düzgün egzersizleri yapmak -Her zaman. Her egzersiz hareketlerini kontrol, yavaş yavaş yapılmalıdır.
-Önce Vücuda en az bir gün oturumları arasında kurtarmak halter geri kalanı ile egzersizler.
Dambıl ile özel olarak tasarlanmış eğitim programı takip et.
Sen yüksek kan basıncı -Eğer, dambıl ile eğitim öncesi, bir doktora danışın.