Herkes kendileri için kendi vücudunun parametrelere göre egzersizler bir dizi oluşturabilirsiniz. Bu durumda, önemli bir rol sadece seçilen egzersizleri bir dizi, aynı zamanda sayısını bunların uygulanması oynar. Peki egzersizleri nelerdir?
Omuzlar №1 kasları için egzersizler: elinde bir bankta oturup dirsek de halter, vücut için paralel eller, viraj almak. Onları doğrultma, ellerini yukarı kaldırın. Egzersiz 10 kez uygulanmalıdır.
Egzersiz №2: stand up, elleri yanda, ayaklar omuz genişliği ayrı. Holding halter, dönüşümlü önünde kollarınızı düzeltin. Her kol için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Dirsekten bükük Lie sırt, bacaklar dizleri bükük, kollar: halter ve göğüs kasları ile egzersizler vardır. Göğüs dik silah düzeltin.
Egzersiz №2: aynı pozisyonda olmak, göğüs üzerinde doğruldu silah bağlamak ve yavaş yavaş birbirinden ayırın. Egzersiz 6 kez olmalıdır tekrarlayın.
Geri güçlendirmek için bir halter kullanmanız gerekir: katta trainer koyun önünde ayağa ve bir seviye pelvise çıtayı yükseltiyor. Bu egzersiz için özel dikkat ve itina ile geliyor. Sizin hareketleri düzgün ve küçük yüklerin ağırlığı olmalıdır. Aksi takdirde, geri rip olabilir.
Bacak kaslarını geliştirmek için, dambıl ile squat gerekir. Bu durumda, arka düz kalmalıdır ve ayağın ayak tüm yüzeyi üzerinde desteklenir.
Egzersiz №2: Birlikte, ayakları dambıl tutarak, dik durmak. Alternatif vücudunda çömelme, ileri sonra sağa, sonra sola bacak atmak. Bu çalışmaları, her bir ayak için ikinci durumda, 10 kez gerçekleştirmelidir.
Dambıl ile herhangi egzersizleri yapmadan önce, kasları ısınmak için bir egzersiz tutmak gerekir. Keskin, aşırı yük önemli zarar verebilir.