Hamilelik sırasında kesinlikle, mücadele meşgul takım sporları, kayak, paten, yüzme dalış, binicilik, step aerobik ve atlama katılmak yasaktır.
Spor eğitimi olmayan yoğun, düzenli olmalıdır. Egzersiz kalp hızı sonra izin verilen maksimum işareti geçmemelidir. Ihtiyacı hesaplanması için yaşınızı 220 götürmek. Bu çocuk doğurma sırasında yer değil almak, normal sınıflar altında nabız maksimum hızı olacak. Hamilelik sırasında, kalp hızı ortaya çıkan sayıların% 70 geçmemelidir. = 195 220-25: Örneğin, hamile bir kadın 25 yıl ise, hesaplama aşağıdaki gibidir. 195% 70 = 136 bpm 5.
Değil sensörü ile egzersiz özel bilezik sırasında giymek için verimli yükü aşan. Hedef kalp hızı Aşan - Bu eğitimin tamamlandığına işaret değil sadece. Genital organların kanama, nefes, karın ağrısı darlığı varsa Sınıflar derhal durdurulmalıdır. Bu durumda, hemen bir doktora görmelisiniz.
Spor kardiyovasküler hastalıklar, bulaşıcı hastalıklar, tüberküloz, toksemi, preeklampsi, plasenta previa ile gebe kadınlarda kontrendikedir. Eğer düşükler, polihidramniyos, yüksek kan basıncı, uterin kanama öyküsü varsa bu büyüme geriliği olan, aynı zamanda düşük tehdit uygunluk olmak için değer.
Bir kadın yoğun gebelik öncesinde eğitimli ise, gebelik sınıfları kesme olamaz sırasında, ancak fiziksel aktivite yoğunluğu yarı yarıya azaltmak zorunda kalacak. Fitness ilk ise, gebeliğin ikinci üç aylık başlangıç erteleme daha iyidir.
Eğer arka uzun kalamaz eğitim sırasında, kuvvet yoluyla, ağırlık, egzersiz kaldırın. Fiziksel aktivite kolay ve eğlenceli olmalı.
Deneyimli antrenör veya antrenör, bir hamile kadının yararlı olacaktır güvenli bir egzersiz programı seçmenize yardımcı olacaktır.