Her sınıf mutlaka yapar önce kolay 1-2 dakika parmaklarını ovuşturarak, ısınmak için. Sonra kavuşturdu onun kilit eller ve streç ellerini koymak. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Bu amaçla yaygın olarak kullanılan küçük kompleksi da bilinir. Spor malzemeleri rolü bu durumda sıradan bir tuğla hareket:
1. Bir tuğla çekin. Aynı elin parmakları yüzeyi üzerinde parmaklarını değiştirdi.
2. Taç ve bir tuğla daha sonra ilk iki elin parmaklarını ve yakalamak - sırayla her.
3. o havada çevirdi böylece tuğla atmak ve bunu her iki elin parmaklarını ilk yakalamak, ve - aynı şekilde her turda içinde.
4. tuğla alın ve parmaklarınızla tutun, dirsekte kolu döndürün.
Her iki elin parmaklarını tuğla kenarları tutun 5., tek yönde ve daha sonra diğer döndürün.
Bunun yerine tuğla onu en kalın kalem yapma, halter kullanabilirsiniz -. 10.8 cm ilk önce, çok çaba olmadan tutmak öğrenmek için çalışın - pop ve yakalamak.
Şınav gerçekleştirin. İlk - sürece sadece parmaklarınızın üzerinde sıkılmış alamadım gibi daha fazla ve daha ondan duvara (100 için günde 2 kez), dan. Yavaş yavaş parmaklar tıklayarak zamanla yanı sıra, bu tip klasik egzersizleri hareket.
Faydalı ve çekeceğim. Sadece kiriş için yatay çubuk oldukça kalın olmalıdır. 4, ve nihayet üç - Birincisi, o, bir yumruk içine sıkıştırarak olmadan tüm çekmek için parmaklarınızı kullanın.
Normal şartlar altında, sürekli eğitim, bir tenis topu, bir kauçuk halka genişletici kullanabilirsiniz. Eğer bir tırmanma duvarı katılmak ve ayak üzerinde kendi ağırlığı korumak için öğreneceksiniz güzel olurdu.