Yani, fitness programı geri geliyor egzersizleri saygı karın kaslarını güçlendirmek için özellikle birlikte, dikkatli ve yavaşlık gerektirir. Hamilelik sırasında, karın kasları dışında fetusun baskısı altında. Bu olgu, diyastaz rektusları olarak adlandırılır. Bu karın kaslarını güçlendirmek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce normal duruma geri dönmek için diyastazın ve karın kasları azaltmak için önemlidir.
Diyastaz derecesini değerlendirmek için, zor değil testi uygulayın:
Sırtüstü yatın, dizler bükük. (Göbek at) midenize ellerini koy. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın için
Onlar zemin kapalı ve karın kasları arasında bir boşluk varsa hissedeceksiniz. Eğer kaslar arasındaki ve aslında boşluklar olduğunu düşünüyorsanız, parmaklarınızla onları ölçmek için deneyin. Genellikle karın kasları iki parmak üzerinde sapmak. Bu test, günlük kasları mümkün olduğunca yakından birlikte alamadım kadar yapılmalıdır. Sadece o zaman kasları güçlendirmek için standart egzersizleri başlayabilirsiniz.
Bir havlu ile Egzersiz karın kaslarını güçlendirmek için
Sırtüstü yatın, dizler, koksiks ve kalça ile uyumlu olan topuklu eğildi. Karın etrafında bir havlu sarın ve karın kaslarının (her tarafı tutarak) sabitleyin. Onlar, yerden gelip nefes böylece, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve havlu ile mide sıkı styanuv çekin. Bu normal konumuna geri getirerek, karın kasları sıkılaştırır. 10 kez günlük bu egzersizi tekrarlayın ve Diyastaz derecesini kontrol tutmak.
Doğumdan sonra "Profesyoneller" spor
1. Spor postpartum depresyon ve postpartum blues görünümünü azaltmaya yardımcı olur (baby blues)
2. Spor kurtarma "prenatal" rakamlar hızlandırır
3. Spor gerekli enerji gibi vücuda sağlar
4. Spor stresi hafifletir (ve kendinize düşünmek için zaman verin)
Değişen şekli ile hasta
Doğumdan sonra birçok kadın sönük balon çarpıcı bir benzerlik edinilen karın kendi görüşleri, şok edilir. Ama panik gerek yok, bu gayet normal bir durum. Önümüzdeki birkaç hafta doğal, doğum öncesi duruma dönüş rahim üzerinde. Emzirme güçlendirilmesi ve rahim kasılmaları öğretim, bu süreci hızlandırır.
Ancak, emzirme bir önceki formuna geri dönmek için yeterli olmadığı vurgulanmalıdır. Doğum sonrası Fitness kurtarma işlemini hızlandırmak ve bebek setleri yoğun bir ritim yaşam için gerekli olan vücudun tüm kasları güçlendirmek.
Kendinize sormayın, sabır ile kendinizi şımartın ve vücut imkansız. Eğer spor adamak ne kadar zaman bağlı, bir yıl hatta önceki birkaç ay sürebilir form veya geri dönün.
Fitness için zaman bulmak için nasıl
1. Bir günlük satın almak ve çocuğun beslenme programı yaptığınızdan emin olun. Şartlı beslenme arasındaki serbest zaman uygunluk tahsis edilebilir. Örneğin, ilk beslenme sonrası sabah çocuğunuzun bir yürüyüş alabilir (tercihen düz bir zemin üzerinde yürürken, ve sonra yavaş yavaş engebeli arazide hareket). Çocuk uykuya düştüğünde Sonra, daha ciddi egzersiz yapmak için 15 dakika ayırabilirsiniz. Evet, bu irade gerektirir, ama ilk sonuçlar gördüğünüzde, bu başarıları daha ileri size ilham kaynağı olacak.
2. Fitness grubu "Annem ve Ben" katılın. Tipik olarak, bu gruplar büyük fitness kulüpleri, hatta hastaneler ile çalışır. Bu yeni doğan bir bebek ile bağı güçlendirmek ve fitness için istenilen zaman bulmak için harika bir yoldur. Bu sizin ve bebeğiniz için bir kazan-kazan çözüm!
3. Zaman ve fırsat olacak zaman, uygun bir seçim, tercihen süresi ve şiddeti değişen genç anneler için çeşitli video kütüphanesi spor programları, toplayın.
4. Günlük işleri yaparken egzersizleri yapın. Vücut hala orada Örneğin, herhangi bir yerde yapılabilir pelvik taban kaslarının (Kegel egzersizleri) için egzersizler, onlar "gebelik hormonları" Özellikle, güçlü ve istikrarlı bir pelvik kasları (genellikle hamilelik sırasında ve doğum sonrasında kendi elastikiyetini kaybeder zayıflamış oluşturmak için çok yararlıdır ) Bir kadın emzirme eğer.
Spor ve Sağlık
1. İyi bir destekleyici sütyen satın alın. Süt üretimi nedeniyle meme bezleri artmış, bu yüzden ekstra desteğe ihtiyacı.
2. Aktif spor yapan Önlemler - gebelik pelvik ligament ve eklem sonra elastikiyet ve gücünü kaybetti. Bu bel ağrısı ve eklem yaralanmaları önlemek için karın kaslarını güçlendirmek için temel egzersizleri yapmak önemlidir.
3. Özellikle emzirme sırasında, vücutta normal su dengesini korumak için bol sıvı tüketin.
4. Vücudunuzu dinleyin. Eğer yorgun iseniz, kendinizi zorlamayın, rahatla. Her zaman, ve bir kez sen sınıflar için hazır hissediyorum - kendinizi zorlamaya çalışın.
5. Baş dönmesi ve mide bulantısı ilk işareti, ya da bir doktor görmelisiniz vajinal akıntı rengini değiştirerek. Belki nedeni çok yoğun bir fitness olduğunu.
Şeklinde tutmak için, birçok doktor halter ve aşırı kilo bırakarak kardiyo egzersiz programı ile birlikte genç anneler için pilates egzersizleri önerilir.
Kalp kasları güçlendirmek için egzersizleri yapmak 30-45 dakika haftada 2-3 kez deneyin (kardiyo egzersiz - yürüyüş, koşu, yürüyüş), yanı sıra en az üç kez bir hafta genel tonu için egzersizler.
En önemlisi - bebeğinizle birlikte bu harika vakit. Bir mucize yaptık - adama hayat verdi.
Kilolu - Bu mutluluk için fiyat çok değil. Sabırlı olun, ve rakam yakında aynı olacak!