Şarj kullanılmayan kasları ve sedanter çalışmalarında sürekli bir gerginlik içinde olan, bu kas gruplarını rahatlatıcı aktive egzersizleri oluşmaktadır.
Güzel bir resim gözleri önünde sunulması, başlamak dinlenmek, gözlerinizi kapatın ve hoş bir şey düşünmek için.
İlk olarak, nefes ve nefes alırken yavaşça başını aşağı düşürücü, boyun kasları gevşer. Bu egzersizi 5-7 kez tekrarlayın. Şimdi başlangıç pozisyonuna, yanlara yavaş boyunları almak - kafa düz.
Nefes alırken karın kasları, on kadar saymak nefes ve rahatla sıkın. Göğüs kasları yavaş yavaş onlara yalın, birbirinden 30 cm uzaklıkta bir sıkılmış yumruklarını önce eğitim için, beş saymak. En az 50 kez tekrarlayın.
Sonraki, omurga kasları gevşer. Kaleye onun arkasından birlikte ellerini toka ve göğüs yükselterek, sandalye koltuk onları aşağı çekin. Maksimum diyafram açıklığında kaldırılır yapmak için geri ark bükmek için gerekli nefes için, ve nefes: Bu doğru nefes önemlidir. 5-7 kez tekrarlayın, omuzlar ve geriye dairesel hareketler yapmak yetiştirmek. Düz ve mide çekti olmalıdır Spin.
Bir sonraki kısım abs ve bacaklar için egzersizler şarj olduğunu. , Arkanı düzeltin koltuğunda ellerinizi koyun ve yavaşça yerden veya tiptoes kuvvet yükselir bacakları gözyaşı. 5-7 kez tekrarlayın. Başka bir seçenek egzersizleri - yayvan ve birlikte ayak kaldırdı. Sonraki, bir salıncakta hayal: ileri doğruldu bacaklar, koltuk altında krank ileri çekin ve geri zemin dokunmadan geri krank.
Sonuç olarak, dalgalar ve bileğin dairesel hareketler yaparak, bizim eller germek. Bir yumruk el sıkın ve tekrar tekrar bir dramatik emisyon parmaklarını yapmak.
Bu basit egzersizler günün sonunda kaslarda gerginlik ve yorgunluk sizi rahatlatmak olacaktır.