- Mümkünse, yatak odası tüm ekipmanları çıkarın. Bilgisayar ve TV yatağın yanında yer değildir;
- Kaliteli bir yatak (en iyi ortopedik), düşük vücut yastık ve güzel nevresimler, yatakta yatarken, mümkün olduğunca rahat hissetmeniz gerekir satın;
- Yatak odası mobilya yığılmayı etmeyin, sıkışık alanlarda dolap ve komidin, uyku için uygun değildir attı.
2. yürümek derhal en az 15 dakika her gün için yatmadan önce. Temiz hava, yürüyüş rahatlatıcı, kan dolaşımını artırır, sokakların akşam atmosferi yatıştırır ve uyku ayarlar. Güzel, birini Sevdiğine ile yürümek eğer. Bu yürüyüş sadece sakin, ama aynı zamanda bir "ama", yakın getirmek - ertesi gün için planlar yapmak, sadece yürümek ve hava, konuşmak nefes ya da hoş bir şey hakkında sanmıyorum, yatmadan önce herhangi bir sorunları tartışmak yok.
3. hoş bir ritüel, aşk kendisi beyanı uyku hazırlanıyor çevirin:
- (Hatta yaz aylarında tavsiye edilmez gerekli yatmadan önce havalandırın, ama pencere açıkken uyumak) yatak odasında penceresini açmak, duş gitmek;
- Yıkama kapalı makyaj, sen kendin söyle - En güzel ve büyüleyici;
- Sıcak bir duş altında duran, sadece iyi şeyler düşünüyorum. Gün boyunca biriken tüm stres düşünün, su ile birlikte size akar. Sıcak veya douches sinir sistemini heyecanlandıran, yatmadan sadece + 37 + 39oS ılık bir duş alabilir;
- Yatmadan önce ılık süt veya çay sakinleştirici (yatıştırıcı bitkisel çay eczanede satın alınabilir) bir bardak içki;
- Her zaman soğuk ayaklar ve eller bir kadın ise, gece sıcak çorap giyin;
- Hafifçe masaj omuz, bacaklar, mide uyku (veya yumuşak, rahatlatıcı masaj yapmak için eşi sormak) gitmeden önce.
4. spor salonunda veya fitness Engage. Herhangi bir spor gerginliği rahatlatır ve vücudu gerekli egzersiz verir. Değil faaliyetlerin bir gün sonra tesadüfen uykuda kanepede veya bilgisayardaki bir gün sonra çok daha hızlı düşecek. Ne yapmak egzersizleri tür - bu önemli değil. Önemlisi, yük yetenekleri düzenli ve orantılı olmalıdır.
5. duygusal stres çıkarın. Depresyon, kötü bir ruh hali, stres koşulları göz ardı etmeyin. Sağlıklı, kaliteli uyku düzgün işleyen bir sinir sistemi olan kişiler için geçerlidir:
- Her gün (15-20 dakika), meditasyon veya nefes egzersizleri yapmak;
Ayak böylece yavaş yavaş rahat, daha sonra buzağılar, uyluk, mide ve nasıl hayal, sırtüstü yatarken: - Bu tamamen basit egzersiz izleyin dinlenmek istiyorum. Üstüne olsun, her şeye yeniden başlamak.
- Haftada iki kez, (deniz yosunu, yağlar veya bitkisel decoctions ile) yatıştırıcı banyo almak;
- Sinir sistemini güçlendirir ve kan damarları her sabah bir şırınga almak;
- Taze meyve, sebze, deniz ürünleri, fındık diyet çevirmek, sadece sağlıklı yemek yiyin. Yatmadan önce en az 3 saat Dine.
Yalnız uykusuzluk olamaz üstesinden ederse, bir uzmana danışın emin olun. uyku eksikliği nedeni iç organların kronik depresyon, hormonal bozukluklar hastalıklar olabilir. Doktorlarına danışmadan hipnotikler ve sedatifler ilaçlar almayın.