1. Relax
Bir kaç dakika yalnız olmaya çalışın. Mümkünse, oda karanlıktı emin olun kanepe üzerinde yatmak ve ona kadar say. Bundan hemen sonra ayağa ve duraklama düşüncelerini konsantre. Ayak ve bacak kaslarını gevşetmeye çalışın. Sonra kalçalarına kadar hareket ettirin. Eğer kafa ulaşıncaya kadar, kas, yukarı dönüşümlü rahatlatıcı kas bu şekilde hareket ettirin.
2. sıkın
Gevşeme maksimum seviyeye ulaşmak için, kasların çok çalışmak başlamak için yapmak. Derin nefes, bacaklar ve ayak kaslarınızı sıkın yardımcı onları rahatlamak vermek nefes olacaktır. Bu egzersiz sonrası, bacaklar hoş bir sıcaklık döken gerekir. Sen vücudun tüm kasları ile bu egzersizi tekrarlayın gerekir.
3. pürüzsüzleştirir kırışıklıkları
Heyecan anda, dışarıdan kendinize bakmaya çalışın: alnı kırışıklıklar üzerinde oluşan azaltılmış kaşlar, bir yumruk sıkılı eller, sıkılı dişleri. Bütün bu iradesine karşı oluyor, ama bir şey çok fazla stres olduğunu unutmayın. Ondan kurtulmak oldukça basittir: bir zamanlar - alnını iki rahatla - üç gözlerini kapsayacak - ağzınızın köşelerini yukarı kaldırın, dört - çene aşağı düşük.
4. Breathe
Stres ve sık nefes sığ anda. Gerçek ritmini yavaşlatmak. Derin bir nefes alın ve nefes gibi, onların kaygıları ve korkuları ile topu şişirmek hayal. Topun rengini, boyutunu: tüm küçük ayrıntı düşünün. Hava yeni bir nefes ve topu "samimi" sorunları ile birlikte göğe uçuyor.
5. Dinle
Heyecan üzerinde güçsüzlük anda klasik ya da doğa ve kuşlar şarkı kayıtları ile diski etkinleştirmek.
6. Unutmayın
Bu bir albümde en değerli anları göstermek tüm resimleri, toplamak için tavsiye edilir. En kısa sürede resim bakmak gibi, sadece sakin ol.
7. Dalış
Güçlü bir sakinleştirici etkiye sahiptir özel bir aromatik yağ, birkaç damla ile bir banyo almak için tavsiye edilir.
Çek ellerini 8.
Depresyona karşı mükemmel önleme biri - yavaş ödev. Nakış, örgü herhangi bir antidepresan daha iyi yatıştırır.
9. Masaj
Kolay acupressure olun: Biraz ağrıyor burun noktası, keşfetmek, ve bir kaç basarak hareketleri alır.
10. Yırtılma ve yendi
Onlar bir çıkış gerekirse, duygularını belli etmek. Japon, örneğin, denir bebek, ofislerinde koymak "patron." Bu bebek her işçinin bacağı tekme hakkına sahiptir. Japon nadiren çok az ve neden hasta olsun.
11. Seslen
Eğer rahatlama hissedene kadar, ormanda, örneğin, ıssız bir yere çıkmak ve tüm kalbimle bağırmak, kağıt yırtın. Bazı ülkelerde kendini rahatlatmak için aynı anda gelip akşam yemeği olabilir, özel kafe vardır. Bu tür yerlerde sen yere kırmak için mahkum plakaların belirli sayıda satın alabilirsiniz gerçeği. Sadece bunun için ödeme - istediğiniz gibi yemekler yendi.
12. konuşun
Duygularını dile, senin kalbine korku grev tam olarak ne formüle çalışın.
13. Taşı
Tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklet dikkat dağıtıcı. Sen zaman sorunlar hakkında unutabilirsiniz. Artı, bu rakam için iyi.
14. banyoya git!
Saunada bir saat sessizlik kalın veya saunada vakit geçirmek. Soğuk havuz al. Beden ve ruhun bir sarsıntı-up için harika.
15. Dodge
Eğer hoş ve iyi olacak bir sığınak bulun.
16. Brew "çim"
Eski güzel deneyin - kediotu tentürü.
17. üfleyin
Evin etrafında işleri düzenleyin. Stres için mükemmel bir çözüm.
18. Gül
Eğer espriler ve kahkaha için zaman yoksa, hala gülmek.
19. Weep
Onun gözyaşları utanç olmayın. Eğer zayıf olduğunu itiraf. Yetişkinler de çaresiz bir meşru hakkına sahiptir.
20. Uyku
Herhangi bir sorun "uykulu" olabilir. Sabah akşam daha akıllıca olduğunu. Yeni gün, yeni bir çözüm geliyor. Uyandığında, karar sizin yakın sehpa dayalı olacaktır.