Sabaha kadar sorunlara elveda
evinin eşiğini aşan tüm sorunları bırakmak yetersizlik (veya isteksizlik) bize nevroz ve sinir krizi döner. Sadece bu değil, modern hayatın ve yoğun iş programı her gün zihinsel ve fiziksel stres gerektiren görevlerin bir sürü kusmak, bu yüzden de kendimizi durmadan "sindirmek" herhangi bir daha hoş, soyut yöne gitmek düşündüm kazandınlamayan olmadan zorluklara,.
Sen soran tuttu,Hızlı uykuya nasıl? Yapılacak ilk şey - tüm operasyonel konular hakkında bir süre için unutmak için. Bir dizüstü yarın yapmanız gereken şeylerin listesini yazmak için bir kural olun. Ertesi gün için bir plan yaptı ve dizüstü ertelendi, eve geldi. Ve onunla tüm "işçilerin" düşündüm. Kişisel Zaman - serbest zaman ve bazı eğlenceli bir deneyim daha iyi harcamak. Bu, sizi rahatsız rahatlamanıza yardımcı ve bu nedenle, vücudunuzun uykuya hızlı düşüş ayarlar olacaktır.
Ne kadar hızlı uyku almak? Hoş insanlarla sizinle iletişim kurmak için değil, akşam çalışın. Komşuları ile hiçbir çekişmelerin, telefon, sinir titremesi üzerine ilişkinin hiçbir açıklama - İyi bir uyku en büyük düşmanı. Şaşılacak bir taze zihin herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulmak için kolay bir deyiş "üzerinde uyku" var. Sonuçta, nedenleri, bir dizi sakin ediyorsanız, yatmadan yatıştırıcı bitkisel çay önce içki (sonuçta, robotlar değiliz) olamaz. O demlemek izin (2 tk. Başına fincan koleksiyonu) kaynar su dökmek, kediotu, kekik, melisa ve eşit oranlarda St.John 's wort alın. Bal bir kaşık ekleyin ve yatmadan önce bir saat içmek. Sorusunu "- Prosedür çok tatlı çay rahatlatır ve baş ağrıları giderir, her gün tekrar edilebilirHızlı uykuya nasıl"Kendiliğinden kaybolur Will. Bitkisel çay bal ile ılık süt ile değiştirilebilir.
Nasıl iyi uyumak için: beş kuralları
1. Taze hava kullanımı. Mükemmel "hipnotik" yatmadan önce bir yürüme mesafesindedir. kural: hayır, sokakta duran, yıl ve hava zaman önemli yatağa 30-40 dakika gitmeden önce yürüyün. Bahçesinde, park, ya da sadece kendi evin etrafında - Temiz hava için gece geri kalanı için vücudu hazırlamak, gergin kasları gevşetir, oksijen, yavaş yürüyüş ile kan doyurabilecek olacak.
2. Bir akşam egzersiz "hayır" deyin. Eğer sorun varsa "uykuya, ve soruİyi bir gece uykusu gibi"Size İlgili, bir önceki anda tüm sportif aktiviteler taşımak Fiziksel aktivite -.. Stres belirli miktarda egzersiz sırasında vücudun Büyük sesleri ve canlandırır var hormonlar, metabolizma ve dolaşım üretimini aktive, ama uykuya ile sorunlara neden eğitim için en uygun zaman. -. yatmadan önce 3-4 saat için bu süre içinde fiziksel aktivitenin tepe, yorgunluk yerini azalacak ve doğal bir şekilde vücut "dinlenme moduna" geçer.
3. Geç suppers İptal. Overloaded mide uyku ses elverişli değildir. Bunun yerine bizim vücudu rahatlatıcı gıda sindirimi ile uğraşmak zorunda kalır. Sadece bu değil, yavaş sindirim gece tamamen bağırsakta fermantasyon ve çürüme neden geç akşam yemeği yazılabilir, bu yüzden de tüm yüz ödemi sabah yansır geceleri yemiş olamaz. Sadece bir elma, az yağlı yoğurt veya balla bir bardak çay yiyebilirsiniz geç bu saatten sonra 18 saatten daha yemeğe kendinizi öğretin.
4. Hoş gelenek. MerakHızlı uykuya nasıl? Aynı anda yatağa gidin. Organizma, o otomatik olarak "kapatma" olacak programa uyku alışkın, bir yastığa başımı dinlenmek için sadece vardır. Güzel bir ev yapımı geleneği yatmadan alın. Rahatlatıcı müzik veya kokulu köpük ile zorunlu sıcak bir banyo dinlerken, yatmadan önce aile okuma: Bu istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Pijama veya geceliğinden güzel bir çift almak: rahat pijama üzerine koyarak prosedürü zihin için bir sinyal olacak - bu zaman Morpheus krallığı var!
5. Yatakta rahat olmalıdır. Bu, belki de, sağlıklı bir uyku için ilk koşuldur. Eğer çok sağlam bir yatak, yastık firma veya ağır bir battaniye altında uyumak varsa tüm hileler boşuna olacaktır.Iyi uyku için nasıl? Geniş bir yatak ve konforlu yataklar satın alın. dolgu yastıklar ve battaniyeler Holofiber seçmek daha iyidir - pratik, iyi şekli de tutar ve makinede yıkanır.
Ne kadar hızlı uykuya dalmak için: JustLady birkaç ipucu
• Soğuk katta yalınayak yürümek. Eğer titreme hissediyorum kez - sıcak bir battaniye ile kaplı yatak, sığar. Isı beden "razomleet" Titreyerek, dinlenmek ve nasıl uykuya fark yoktur.
Bu alanlar krampları ve gevşeme önlemek kas klipleri en sık meydana yılında •, bir baş masajı ve boyun ve omuz alanı olun. Özellikle ağrılı noktalarda durdurma lavanta ya da melisa iyi masaj tüm alanlarda esansiyel yağlar ile.
• Peki, iyi uyku hapları, birden fazla nesil kanıtlanmış, seks: sağlam, sessiz, nazik, tutkulu - doz ve uygulama süresi kendi takdirine atayın. Değil hızlı (uykusuzluk çok uzun zaman alabilir için "çare") uyku gidecek bir gerçektir, ama soru "İyi bir gece uykusu gibi"Artık doğru - hesabınızla ile bir sevdi ve tatlı uyku.
Svetlana Krutova
Kadın dergisi JustLady