Iyi durumda omurga korumak için başka büyük bir araç egzersiz "Joy bebek" dir. Baş altına Sırtüstü yatın, bir katı silindiri koyun kollarınızı ve bacaklarınızı germek ve vücudun dik açılarda böylece onları yükseltmek. 2-3 dakika hareket titreşimli uzanmış uzuvları izleyin.
Omurga egzersiz için karmaşık şarj Dahil "ayak ve avuç içi Kapatılmasında." Sırtüstü yatarken - başlangıç konumunu. Parmak uçlarını birleştiren avucunuzun, onun eliyle göğsüne ellerini koy. Onlar kas gevşemesi ile eylem alternatif, birbirlerini iter. Ardından, bu pozisyonda ellerini tutarak, üst vücut düşürücü, yükselterek, basın 15-20 egzersizleri yapın. Gevşeyin, rahatlayın. Onları kaldırma, ayak Somknite. Ileri ve geri 10-15 metre hareketleri yapın.
Omurga hareketleri ile birlikte aşağıdaki egzersiz metabolizmasını düzenleyen karın nefes içerir. Koksiks üzerine dengesini tutun, tam omurga düzeltin, dizlerinin, kalça, alt topuklar üzerinde oturun. Sonra ileri geri iki dakika için, sağa sola başınızı, eğin. Sonra, geri onun sağ omuz üzerinden bakmak hızlı, ileri kollarınızı uzatmak için tailbone bak. Başlangıç pozisyonuna geri dönersek, sol omuz üzerinden bakmak. Ellerinizi yukarı kaldırın ve aynı şeyi tekrarlayın. , Ellerini yukarı kaldırın dirsekleri dik açıyla bükün, bir yumruk haline elini sıkmak, başını çene tavana bakıyor olmalıdır, geri atılmış. Yavaş yavaş çene yukarı çekin, onun arkasından onları tutmaya çalışıyorum, geri dirseklerini çekin. Bir dakika için sol ve sağ bir konumda Salıncak, daha sonra dinlenmek. 10 kez tekrarlayın.
(Ideal ve - her gün) omurga için 4-5 kez bir hafta önleyici egzersizleri bu seti yerine getirilmesi, sen kas-iskelet sistemi değil, aynı zamanda tüm vücudu değil sadece geliştirmek.