Ana şey - ruh!
Uzun vadede, sürekli çalışma için ayar - kilo kaybetmek ister.Sistem eksi 60 tarifleri Yeni diyet uygun yemekler - yaşam için seninle kalmak gerekir. Değil bir kilo için geçici bir tedbir veya şık "diyet trendi", geniş World Wide Web çıktı yanı sıra, şimdi her zaman sopa yaşam biçimi olarak. Değil birisi için değil, kendisi için, her şeyden önce, "gerekli" çünkü. Dönüşüm ve sonuçları Dinle uzun beklemek yapmayacağız!
Kötü alışkanlıkları unutmak
Rağmendiyet yemekleri eksi 60 Her zamanki diyet yemekleri çok farklı değil, sistemin Mirimanova Catherine bazı özellikleri hala vardır.
Şeker, tuz, yarı işlenmiş ve şekerli gazlı içecekler: • Sen minimuma aşağıdaki ürünleri azaltmak gerekir. Ekmek ürünleri, kepekli, çavdar kraker - şeker yerine, yerine beyaz ekmek, fruktoz yemek.
• acı sütlü çikolata, güçlendirilmiş şarap değiştirin - kuru. Bir su çok içmeyin - Sanılanın aksine, büyük miktarlarda vücut tarafından gerekli değildir, sıvının bir overabundance şişme neden olabilir.
• Izgara et veya balık "hayır" deyin -
diyet eksi 60 oluşmaktadıryemek tarifleri pişmiş ya da "buhar" yemekler. Bu şekilde pişmiş, vücut tarafından emilir az kalori ve daha olur.
• Fazlalıklar biz sadece yetkili ürünleri yemek süreden sonra 12 saate kadar gelemez.
Saat 18.00'de son yemek •, o zaman sadece çay ve su yiyebilirsiniz. Yoğurt ya da meyve fincan: Vücut, yeni bir beslenme programı ile yeniden kadar ilk başta, bir atıştırma izin verdi.
•, ayrı bir güç kaynağı ilkesine uyun proteinleri ve karbonhidratları karışmaz.
Yetkili ürünler, onların uyumluluğu
Elma, turunçgiller, ananas, erik (çok değil), kivi, karpuz (2-3 adet): (süt ürünleri ile birlikte) 1. Meyveler.
2. Sebze (süt ürünleri, tahıllar ile birlikte): her şeyi patates, kabak, mısır, bezelye, mantar ve patlıcan dışında, mümkündür.
3. Et, balık, yumurta (bir şey ile karıştırmayın!).
4. Tahıllar: buğday, pirinç.
5. Süt ürünleri: yoğurt, az yağlı peynir, peynir, yoğurt.
Sen, kahve, su, taze portakal suyu, süt ve süt içecekler (şeker ve süt olmadan 18.00 sonra) çay içebilirsiniz. Şarap tüketimi (günde en az 100 gram) kurumaya bırakılır.
Sistem -60: kahvaltı tarifleri
Zorunlu kahvaltı kendinizi öğretin - vücudun tüm yaşam destek sistemlerinin çalışmasını içerir. Sabah her şeyi, kek bile küçük bir parça gelemez.Diyet yemekleri eksi 60 Kahvaltı çok çeşitli olabilir: bir fincan kahve ve yumurta ile tavuk göğsü peynir bir dilim. Ürünleri daha iyi buğulama veya fırında pişmiş olduğunu unutmayın. Öğle ve akşam yemekleri için daha sıkı gereksinimlerini karşılamak için, ama kesinlikle sadece taze, az yağlı ürünleri yemelisiniz ömrünün sonuna kadar şimdi anlamına gelmez. Bana inanmıyor musunuz? Kadın dergisi JustLady açıkça böylece, kilo, lezzetli yemek ve mümkün olduğunu göstermek "mutfakta Büyücü" Catherine Mirimanova tarafından kitaptan bazı özgün tarifleri kurşun.
Sistem -60: Öğle yemekleri tarifleri
Kulak Rostov. Malzemeler:. 200 gr somon ve walleye, soğan 1 adet Bell biber 1 adet, Domates 1 adet, biber tentür, maydanoz, tuz ve karabiber 30 gr... Buyemek diyet eksi 60 hatta en seçici damakları tatmin edecek.
Su, tuz, karabiber ile balık doldurun ve 20-30 dakika pişirin. Küçük küpler halinde soğan halkaları, kalan sebze kesin ve balık ekleyin. Pan biber tentürü içine dökün, sonra başka bir 5 dakika kısık ateşte tutun kapağı kapatın ve ateşten alın. 20 dakika demlenmeye ve hizmet ver.
Biber Venedik. Malzemeler:. Biber 2 adet, yumurta 2 adet, peynir, sarımsak, kurutulmuş fesleğen, yağ, tuz 200 gr..
Kaynatın yumurta, bir çatalla ezin. Peynir rendeleyin, sarımsak doğrayın. Tüm karışım, tuz ve sapı ve tohum biber arınmış Elde edilen karışım nafarshiruyte yarıları. Yağlanmış formda koymak, fesleğen serpin ve 20 dakika fırında pişirin. Masaya sıcak servis yapın (ekmek olmadan!).
Pilav "kokulu". İhtiyacınız olanlar:. Pirinç, soğan, 2 adet 500 gram, Havuç, 2 adet, Ayva 1 adet, birkaç diş sarımsak ve bitkisel yağ 100 gram... Tuz, biber, kimyon, kakule: çeşniler gibi.
Havuç, uzun küpler, soğan yarım halkalar halinde kesilmiş. Derin bir kızartma tavası yağı dökün kızarana kadar kızartın sebze. Büyük parçalar ayva, sarımsak, tuz ve baharat halinde kesilmiş yıkanmış pirinç, ekleyin. Su (o Şekil 2-3 cm kapsamalıdır) ile doldurun, kapak ile kapatın ve 30-40 dakika orta ateşte pişirin. Pişirme sırasında, karışmaz! Biz otlar ile serpin, bir tabak pilav yayılır.
Diyet -60: akşam yemeği menüsü
Salata "ananas Tavuk". İhtiyacınız olanlar: haşlanmış tavuk fileto 300 gr, ince doğranmış lahana, ananas, bitkisel yağ, hardal ve tuz 200 gr.
Fileto ve ananas, tuz ile lahana püre küpler halinde kesilmiş. Salata sirke sosu (yarım çay kaşığı), hardal (1 çay kaşığı) ve bitkisel yağ 80 gram olun. , Kremanki katmanlar gıda yerleştirin ananas dilimleri ile pansuman ve garnitür dökün.
Salata "Baharatlı". Gerekli Ürünler:... Haşlanmış yumurta 8 adet, Soğan 1 adet Bell biber 3 adet, Limon, 100 gr rokfor peyniri, tuz, karabiber, kimyon tohumu, bitkisel yağ bir çorba kaşığı.
Yumurta (Eğer bıldırcın kullanabilirsiniz), soğan ve biber ince ince, doğrayın karıştırın ve giyinme (fırçalamak limon suyu, yağ, tuz, kimyon ve biber fırçalamak) dökün. Bir çatalla Peynir püre, yemeğin üstüne serpin.
Elma ile Ekşimik güveç. Buyemek diyet eksi 60 tatlı severler zevk için eminiz. İhtiyacınız olanlar: 300 gr az yağlı süzme peynir, 1 elma, taze erik 5-6 adet (ananas veya çilek yerini alabilir), tarçın ve yoğurt 50 gr.
Küpler halinde kesilmiş meyve, pürüzsüz kadar süzme peynir ve yoğurt ile karıştırın. Bir formu Lay tarçın serpin ve 10-15 dakika önceden ısıtılmış fırında koyun. Narin güveç hazır!
Egzersiz - Cildi sıkılaştırır
Sistem eksi 60Düşük kaloriliTarifler Hangi kilo kaybı teşvik - şekli vücudunuzun getirmek için harika bir yol. Ancak, herhangi bir diyet gibi, cilt ve çatlakları sarkmaması atletik egzersizleri eşlik etmelidir. Senin lira "narosli" değil bir gün için ve hızlı bir şekilde çalışmaz onlardan kurtulmak çünkü, hızlı sonuçlar beklemeyin.Sistem eksi 60 tarifleri hangi Yukarıda alıntı - o yaşam için takip edilmesi gereken kurallar kümesidir, bir kerelik, kısa vadeli hızlı diyet değildir. Ama sonuç buna değer değil mi?
Svetlana Krutova
Kadın dergisi JustLady